شد الظهر من أكثر المشكلات الشائعة التي تواجه الأشخاص بمختلف الأعمار، ويمكن أن يظهر بصورة مفاجئة نتيجة الحركة الخاطئة، وهو مشكلة صحية تعيق حركة الإنسان اليومية وتؤثر على حياته، سواء كان ذلك ناتج عن المجهود البدني المفاجئ أو وضعية جلوس خاطئة، وقد يكون الألم مزعجًا أو مقلقًا، في السطور المقبلة مع مستشفى الموسى التخصصي نوضح التفاصيل المختلفة عن شد الظهر.
ما هو شد الظهر ولماذا يلجأ إليه البعض؟
شد الظهر هو حالة تحدث عندما تتمدد العضلات أو تتقلص بصورة مفرطة، وهو ما يؤدي إلى الألم المفاجئ أو المستمر في منطقة أسفل الظهر أو وسط الظهر، ويمكن أن يكون شد الظهر نتيجة الحركة الخاطئة أو بسبب حمل أوزان ثقيلة، أو حتى بسبب الجلوس لفترات طويلة بطريقة غير صحيحة.
والسؤال هنا لماذا يلجأ البعض إلى شد الظهر بمعناه العلاجي، فإن هذا يعود بالطبع إلى رغبتهم في واحدة مما يلي:
- تقوية عضلات الظهر وذلك من خلال تمارين تشد العضلات وتزيد من مرونتها.
- التحسين من القوام، حيث أن تمارين شد الظهر تساعد على تحسين وضعية الجسم والوقوف أو الجلوس بصورة مستقيمة.
- التخفيف من آلام الظهر المزمنة، فإن تمارين الإطالة والشد تعمل على تقليل التوتر بالعضلات والتحسين من تدفق الدم.
- الوقاية من الإصابات، فإن شد الظهر بصورة منتظمة يعمل على دعم العمود الفقري وحمايته من الإصابات المفاجئة.
أسباب شد الظهر
هناك مجموعة من أبرز أسباب شد الظهر، ويمكن تصنيف تلك الأسباب إلى عدد من الفئات، منها الأسباب الهيكلية، الحالات الالتهابية، حالات طبية، وأسباب أخرى، ونوضح التفاصيل فيما يلي:
الأسباب الهيكلية
- إجهاد العضلات أو الأربطة، وهو من أبرز الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر، ويمكن أن يحدث الشد نتيجة رفع الأشياء بطريقة خاطئة أو بحركة مفاجئة، أو نتيجة الإفراط في استخدام عضلات الظهر أو نتيجة الوضعيات السيئة.
- القرص المنفتق، حيث تعمل الأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري كوسائد عندما يتمزق القرص أو ينتفخ، ويمكن أن يضغط على الأعصاب ويتسبب في الألم الشديد.
- التهاب المفاصل، حيث يمكن أن يؤثر هشاشة العظام على أسفل الظهر وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل بالعمود الفقري إلى تضيق المساحة حول الحبل الشوكي، وهو ما يعرف باسم تضيق العمود الفقري.
- هشاشة العظام، ويمكن أن تتطور كسور مؤلمة بفقرات العمود الفقري، وذلك في حالة كانت العظام مسامية وهشة.
- الانحناء الغير طبيعي في العمود الفقري، وهو ما يعرف باسم الجنف، وفي الحالات الشديدة يمكن أن يسبب آلام في الظهر.
- الإصابة بداء القرص التنكسي، ويمكن أن يتسبب تآكل الأقراص بين الفقرات في ألم بأسفل الظهر، ويمكن أن يمتد إلى الأرداف والفخذين.
- الإصابة بالإنزلاق الفقاري، ويحدث عندما تنزلق إحدى فقرات العمود الفقري إلى الأمام فوق الفقرة الموجودة أسفلها.
- تضيق القناة الشوكية، وهو تضييق بالمساحات الموجودة بالعمود الفقري، وهو ما يعمل على الضغط على الحبل الشوكي والأعصاب.
الحالات الالتهابية
- الإصابة بالتهاب الفقار اللاصق، وهو مرض التهابي يتسبب في التحام بعض عظام العمود الفقري.
- التهاب العظم، وهي عدوى تصيب العظام.
- التهاب المفاصل العجزي الحرقفي، وهو التهاب يصيب المفاصل الرابطة بين أسفل العمود الفقري والحوض.
حالات طبية أخرى
هناك بعض الحالات الطبية الأخرى التي يمكنها التسبب في شد الظهر، مثل:
- أورام الحبل الشوكي أو الأورام المنتشرة إلى العمود الفقري.
- بعض أنواع العدوى.
- حصوات الكلى.
- بطانة الرحم المهاجرة.
- الألم العضلي الليفي.
- السمنة والوزن الزائد.
- الحمل والتغير الهرموني للنساء.
- عرق النسا، وفيه الألم ينتشر على طول مسار العصب الوركي الممتد من أسفل الظهر عبر الأرداف وأسفل كل ساق.
كذلك هناك عدد من العوامل الأخرى المتسببة في الإصابة بشد الظهر، وهي تتمثل في الوضعية السيئة، قلة التمارين الرياضية، التدخين، الضغط النفسي والقلق، ورفع الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة.
طرق شد الظهر
تتوفر مجموعة من طرق شد الظهر التي يمكن اعتمادها لتقوية العضلات أو الوقاية من الألم، وتلك الطرق تتمثل فيما يلي:
تمارين الإطالة
- تمرين تمديد الظهر، ويتم به الاستلقاء على البطن مع رفع الجزء العلوي من الجسم باليدين.
- تمرين الركبة إلى الصدر، ويتم فيه الاستلقاء على الظهر وسحب الركبة باتجاه الصدر مع التبديل.
- تمرين الطفل، وهو من تمارين اليوغا المريحة لتمديد عضلات أسفل الظهر.
تمارين التقوية
- تمرين الجسر، ويتم به الاستلقاء على الظهر ورفع الحوض للأعلى لتقوية عضلات أسفل الظهر.
- البلانك، وهو يقوي عضلات الظهر والبطن ويعمل على تحسين الثبات.
- تمرين السوبرمان، وفيه يتم رفع الذراعين والساقين أثناء الاستلقاء على البطن لتقوية الظهر.
اليوغا أو البيلاتس
وهي تمارين متكاملة تعمل على التعزيز من مرونة وقوة الظهر وتساعد على استرخاء العضلات، أيضًا هناك بعض الأدوات المساعدة المفيدة في شد الظهر، منها كرة التمارين الرياضية، وبكرات التدليك المفيدة في تخفيف التوتر العضلي وشد العضلات بفعالية.
احجز استشارتك الان في مركز العظام بمستشفى الموسى التخصصي.
نصائح للحفاظ على نتائج شد الظهر لفترة طويلة
من المهم حتى تحافظ على نتائج شد الظهر لفترة طويلة أن تستمر في أداء تمارين الإطالة والتقوية بانتظام، حتى بعد تحسن الحالة، وذلك للحفاظ على مرونة عضلات الظهر وقوتها، كذلك اجلس وامشي بظهر مستقيم على الدوام، وتفادي الانحناء أو الجلوس لفترات طويلة بوضعية خاطئة، واختر كرسي يدعم الظهر جيدًا عند الجلوس لفترات طويلة، بالأخص في العمل وأثناء الدراسة.
يجب الحرص على ثني الركبتين وليس ثني الظهر عند حمل الأوزان، مع توزيع الثقل بالتساوي، وحافظ على الوزن الصحي للتقليل من الضغط على العمود الفقري وعضلات الظهر، أيضًا استخدم وسادة ومرتبة مناسبة للحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء النوم، ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق، حيث أن التوتر النفسي يتسبب في التوتر العضلي بالظهر.
حافظ على صحة العضلات والأقراص الفقرية من خلال ترطيبها باستمرار عبر تناول الكميات الكافية من الماء، وتجنب ارتداء الكعب العالي أو الأحذية الغير مريحة التي تؤثر على توازن الجسم وكذلك تؤثر سلبًا على العمود الفقري.
من هو الأكثر عرضة للتشنجات الخلفية؟
يمكن أن تصيب التشنجات الخلفية أو شد الظهر أي شخص، ولكن هناك بعض الفئات التي هي أكثر عرضة للإصابة بها، بسبب نمط الحياة أو الحالة الجسدية، وأبرز تلك الفئات:
- الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة مثل الموظفين العاملين على المكاتب أو أمام الشاشات بدون فواصل حركية تكفي لهم.
- كبار السن، فمع التقدم في العمر تضعف عضلات الظهر ويزيد خطر الإصابة بالتشنجات.
- من يعانون من السمنة، فإن الوزن الزائد يضغط على العضلات والعمود الفقري، وبالتالي يزيد من احتمال التشنج.
- من يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا، بالأخص هؤلاء من يقومون بتمارين الإحماء أو التمدد الكافية قبل التمرين، أو من يستخدمون التقنيات الخاطئة أثناء التمارين.
- النساء الحوامل.
- هؤلاء من يعانون من الإجهاد النفسي، حيث أنه يتسبب في التوتر العضلي بمناطق مختلفة من بينها الظهر.
اسئلة شائعة
ما هو أفضل مرهم للشد العضلي؟
أفضل مرهم للشد العضلي هو ذلك المرهم الذي يحتوي على المكونات الفعالة المضادة للالتهابات والمسكنة للألم مثل ديكلوفيناك، أو المنتول، أو الكافور، وتعمل هذه المواد على تخفيف التورم والتقليل من الألم والتحسين من تدفق الدم بالمنطقة المصابة، ومن أشهر هذه المراهم فولتارين جل وموف كريم وباي الكام، ويتم استخدامها مباشرة على موضع الشد مع التدليك برفق للحصول على أفضل النتائج، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل الاستخدام بالأخص لمن يعانون من الحساسية الجلدية أو الحالات الصحية المزمنة.
هل الماء الساخن يخفف آلام الظهر؟
يعتبر الماء الساخن من الوسائل الفعالة للتخفيف من آلام الظهر، وهو يساعد على استرخاء العضلات المشدودة ويعزز من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، وبالتالي التسريع من عملية الشفاء، ويخفف من الشعور بالتصلب أو الألم، كما يمكن استخدام الكمادات الساخنة أو الاستحمام بالماء الدافئ لمدة ربع الساعة تقريبًا للحصول على الراحة المؤقتة، ولكن ينصح بعدم استخدام الحرارة في حالة وجود التهاب أو تورم واضح، ومن المهم استشارة الطبيب عند استمرار الألم.
هل البرد يسبب ألم في الظهر؟
يمكن أن يتسبب البرد في ألم الظهر بالأخص لدى من يعانون من مشكلات عضلية أو مفصلية مسبقة، ويؤدي انخفاض درجات الحرارة إلى تقلص العضلات والتيبس بالمفاصل، وهو يزيد من الشعور بالتشنج والألم، أيضًا فإن التعرض المفاجئ للهواء البارد أو النوم في بيئة باردة بدون التدفئة الكافية يؤدي إلى الشد العضلي بمنطقة الظهر، ولهذا من المهم الحفاظ على دفء الجسم بالأخص بأسفل الجسم، واحرص على تجنب التعرض المباشر للبرد لفترات طويلة.
مستشفى الموسى التخصصي يتضمن أفضل النتائج لك، فهي تضم كادر طبي متميز من ذوي الخبرة والكفاءة، لهذا احرص على حجز موعدك الآن للتشخيص والعلاج.
المصادر والمراجع:
The Best Topical Pain Relief Products – healthline
Muscle Strains – healthline
مهتم بصحتك؟
تابع أحدث المقالات، هذه مقالة طبية ولا تغنيك عن استشارة الطبيب، يمكنك الحجز مع افضل الاطباء في المملكة.
احجز موعد قد يعجبك
أيضا
أيضا
كن على اطلاع بأخر الاخبار لدينا
