علاج النحافه الوجه الآخر لعملة السمنة

هل تبحثين عن علاج النحافه؟ وذلك للتخلص من شعورك بالتعب المستمر، والإرهاق وعدم قدرتك على أداء أنشطتك اليومية. 

حيث تعد النحافة مشكلة صحية خطير، مثل السمنة وتعني نقص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بصورة صحيحة، وقد تؤدي إلى حدوث المشكلات الآتية: –

1. هشاشة العظام.
2. مشكلات في الجلد، أو الشعر، أو الأسنان.
3. صعوبة في الحمل.
4. فقر الدم.
5. ضعف المناعة.

لذا إذا كنتِ ترغبين في علاج تلك المشكلة ، وذلك لاكتساب وزن صحي مثالي، فتابعي معي تلك المقالة.

علاج النحافه للسيدات

يوجد عديد من الطرق التي قد تساعدك على علاج النحافه، ولكن في البداية قد ينصحك الطبيب بالخضوع لإجراء بعض الفحوصات، وذلك لمعرفة السبب الكامن وراء نقص الوزن.

تشمل طرق علاج النحافه الآتي

• إضافة مزيد من السعرات الحرارية الصحية: –

أهم ما يمكنك فعله لزيادة وزنك هو تكوين فائض من السعرات الحرارية، وذلك عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.

لذا يمكنكِ إضافة 500 سعر حراري لنظامك الغذائي؛ لزيادة وزنكِ بصورة بطيئة. ولكن إذا كنتِ ترغبين في زيادة سريعة، فيمكنك إضافة 1000 سعر حراري.

وبذلك فأنتِ لست مضطرة لتغيير نظام غذائكِ بصورة جذرية، ولكن يمكنكِ إضافة الآتي: –

• المكسرات، مثل اللوز.
•  البذور، مثل بذور عباد الشمس.
• الجبن.
• الفاكهة.
• زيت الزيتون.
• الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل.
• الأطباق الجانبية الصحية.

• تناول مزيد من البروتين لعلاج النحافه: 

يعد تناول كمية كافية من البروتينات أمرًا ضروريًا للنمو، والتطور الأمثل والصحة العامة. ولقد أسفرت نتائج الدراسات على أن زيادة البروتين يمكن أن تساعدكِ على زيادة كتلة العضلات الهزيلة.

لذا توصي إدارة الدواء والغذاء البالغين بتناول 50 جرام يوميًا من البروتين، وتشمل الأطعمة الغنية به الآتي: –

• اللحوم.
• الأسماك الدهنية.
• البيض.
• منتجات الألبان.
• البقوليات.
• المكسرات.

ولكن إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الحصول عليه من نظامكِ الغذائي، فيمكنكِ تناول مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن.

• تناول الكربوهيدرات المغذية: –

تعد الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي المتوازن. وتعتمد الكمية التي يجب أن تتناوليها يوميًا على عدة عوامل، مثل: –

• عمرك.
• صحتك العامة.

لذا قد يوصي الأطباء بأن تكون نسبة 45 % إلى 65% من سعراتك الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.

وتشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية الآتي: –

• الشوفان.
• الأرز البني.
• الكينوا.
• الفاكهة، مثل البرتقال، والموز والتوت الأزرق.
• البطاطا الحلوة.
• الحبوب الكاملة.
• الحنطة السوداء.

• تناول مزيد من الأطعمة الغنية بالطاقة لعلاج النحافه: –

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الأطعمة الغنية بالطاقة، وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.

وتشمل الأطعمة التي قد تساعدك على زيادة وزنك الآتي: –

• المكسرات.
• الفواكه المجففة، مثل الزبيب.
• منتجات الألبان عالية الدسم، مثل الألبان كاملة الدسم، والقشدة.
• الحبوب، مثل الشوفان والأرز البني.
• اللحوم.
• الشوكولاتة الداكنة.
• زبدة الفول السوداني.
• الأفوكادو.
• حليب جوز الهند.
• الجرانولا.

• الوجبات الخفيفة: –

قد ينصحك الطبيب بتناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين، والكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة بين الوجبات الأساسية، وتشمل المكسرات والأفوكادو.

• تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة لعلاج النحافه: –

إذا كنتِ تعانين ضعف الشهية، فيمكنكِ تقسم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، وذلك لزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية.

• اكتساب كتلة عضلية: –

قد تساعدك تمارين القوة والتي تشمل رفع الأثقال، واليوجا على زيادة وزنك، وذلك من خلال بناء العضلات.

• نصائح أخرى: –

قد يوصيكِ الطبيب ببعض التعليمات التي من الممكن أن تساعدك على علاج النحافه، مثل: –

• تناول مشروبات الحليب بدلًا من الشاي الأسود والقهوة.
• وضع بعض الجبن المبشور على الطعام المطبوخ.
• عدم شرب الماء قبل الوجبات.
• استخدام أطباق أكبر، وذلك لأن الأطباق الأصغر حجمًا قد تدفعكِ إلى تناول كميات أقل من الطعام.
• الحصول على النوم الجيد، وذلك لأنه مهم جدًا لنمو العضلات.

علاج النحافه للرجال

إذا كنت تعاني النحافة وترغب في التغلب على تلك المشكلة، فقد ينصحك الطبيب باتباع الطرق السابقة، ولكنه قد يزيد من كمية البروتين التي يجب أن تتناولها، وذلك لزيادة الكتلة العضلية لديك.

علاج النحافه الشديدة عند الحامل

تعد زيادة الوزن في أثناء فترة الحمل صحية وطبيعية، وذلك للأسباب الآتية: –

• نمو الجنين.
• نمو المشيمة.
• تراكم الدهون لدى الأم (كبر حجم ثدي الأم).
• زيادة السوائل.

وفي حالة النحافة الشديدة عند الحامل يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، وقد تؤدي إلى حدوث مشكلات صحية خطيرة للأم والجنين.

لذا قد ينصحكِ الطبيب باتباع التعليمات الآتية، وذلك للحفاظ على وزن صحي ومثالي في أثناء فترة الحمل: –

• تجنب تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات.
• إذا كنتِ تعانين غثيان الصباح، فيمكنكِ تناول الخبز المحمص الجاف.
• تناول الحبوب الكاملة.
• البروتينات قليلة الدهون، مثل الدواجن والفاصوليا.
• الدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات.
• تناول وجبات منتظمة وصحية.
• الأطعمة الغنية بالألياف، مثل البازلاء، والعدس والفواكه.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية الآمنة في أثناء فترة الحمل، مثل السباحة والمشي.

يمكنك أيضا قراءة هل نحت الجسم ينقص الوزن .. كل ما تود أن تعرفه

طرق علاج النحافه بالادوية

إذا كنتِ تعانين النحافة الناتجة عن مشكلات صحية، فقد ينصحك الطبيب بالأدوية الآتية: –

1.أسيتات ميجيسترول: –

يستخدم ذلك الدواء لعلاج فقدان الشهية الناتج عن الحالات الآتية: –

• السرطان.
• فيروس نقص المناعة البشري.

2.أوكساندرولون: –

يعد دواء ستيرويدي فموي، وقد يساعدك على زيادة وزنك بعد الآتي: –

• الجراحة.
• العدوى المزمنة.
• الصدمة.

3.درونابينول: –

قد يصف لكِ الطبيب ذلك الدواء لتعزيز شهيتك، وخاصةً إذا كنتِ تعانين السرطان، أو لتخفيف الغثيان والقيء الناتجين عن العلاج الكيماوي.

ولكن إذا كنتِ تعانين النحافة الناتجة عن أسباب أخرى غير المشكلات الصحية، فقد يصف لكِ الطبيب الآتي: –

1.مكملات البروتين لعلاج النحافه: –

تستخدم مكملات البروتين لزيادة الوزن، وخاصةً الكتلة العضلية، وتشمل الأنواع الآتية: –

• بروتين مصل اللبن، والذي يعد أكثر أنواع مكملات البروتين شيوعًا.
• بروتين الكازين، وهو بروتين مشتق من منتجات الألبان.
• مركز بروتين الحليب، ويحتوي على مصل اللبن والكازين بنسبة مماثلة لتلك الموجودة في الحليب.
• بروتين اللحم البقري.

2.الزنك: –

تساهم مكملات الزنك في تحفيز الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون نقص الزنك. وذلك لأن نقصه قد يؤدي إلى فقدان الشهية وضعف المناعة.

1. فيتامين ب 1: –

يعرف أيضًا باسم الثيامين، وهو ضروري جدًا للنمو والتطور.

2.أحماض الأوميجا 3: –

تعد تلك الأحماض من الدهون الأساسية في النظام الغذائي، حيث أنها تساهم في تحسين الشهية والرغبة في تناول الطعام.

احجز استشارتك في مركز علاج السمنة بمستشفى الموسى التخصصي

أهم نصائح للتعايش مع النحافة

يمكنك اتباع النصائح التالية؛ لعلاج النحافه والوصول تدريجيا لوزن صحي ومثالي، مثل: –

• تناولي من ست إلى ثمانية وجبات صغيرة، وذلك بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.
• حددي الوقت الذي تكون فيه شهيتك مفتوحة، وتناولي الطعام على الفور.
• ضعي الوجبات الخفيفة، مثل المكسرات، والفاكهة والوجبات المغذية الأخرى في كل أنحاء المنزل.
• تناول مشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل  الميلك شيك أو عصائر السموثي.
• عدم الاعتماد على الشوكولاتة والمشروبات السكرية لزيادة الوزن.
• عدم تناول أي مشروبات قبل الوجبات.
• تناول كميات صغيرة من الأطعمة البروتينية قبل التمرين وبعده؛ لتعزيز نمو العضلات.

كيف يمكن الوقاية من النحافة الشديدة

قد يساعدكِ التخطيط الجيد على استهلاك سعرات حرارية كافية يوميًا، وتجنب الإصابة بالنحافة الشديدة، وذلك عن طريق الالتزام بالنصائح الآتية: 

1. كوني مستعدة لتناول الطعام عندما لا تكونين جائعة.
2. استخدمي مؤقتًا؛ للتذكير بتناول الطعام كل ساعتين.
3. تناولي الوجبات الرئيسية والخفيفة في نفس الوقت كل يوم.
4. تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة السعرات الحرارية في كل وجبة.
5. اجعلي أوقات الطعام أكثر متعة.
6. اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه، والخضروات، والكربوهيدرات النشوية ومنتجات الألبان.
7. تناولي الطعام في أطباق كبيرة الحجم؛ لتشجيعك على تناول كميات كبيرة.
8. أضيفي التوابل، أو الصلصات، أو التتبيلات، أو الأعشاب؛ لجعل الوجبات لذيذة وممتعة.
9. غيري قائمة الطعام بانتظام، وذلك لمنع شعورك بالملل من طعام معين.
10. تناولي الطعام مع الآخرين، وذلك لتشجيعك على تناول كميات كبيرة.

متى يجب زيارة الطبيب

يجب عليكِ التوجه إلى مستشفى الموسى التخصصي على الفور خاصةً إذا كنتِ تعانين أي من الحالات الآتية: –

• محاولة زيادة الوزن دون جدوى.
• تفقدين الوزن دون محاولة لفقدانه.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديكِ أقل من النطاق الصحي.
• اضطراب في الأكل.
• مرض نفسي، مثل الاكتئاب.

وذلك ليساعدك أفضل الأطباء على علاج النحافه، وتوفير نظام غذائي صحي مناسب لحالتك وعمرك؛ للحصول على وزن صحي ومثالي.

الأسئلة الشائعة حول النحافه

إذا كنتِ تعانين النحافة، وترغبين في علاج تلك المشكلة، فمن الممكن أن يدور في ذهنك عديد من الأسئلة، مثل: –

ما هو الهرمون الذي يسبب النحافة؟

تعد الهرمونات الرسائل الكيميائية التي تساهم في تسهيل عمليات الجسم، بما في ذلك الشعور بالشبع والجوع. ونظرًا لارتباطها بالشهية، فإن بعض الهرمونات قد تؤدي دورًا مهمًا في وزن الجسم، مثل: –

1.هرمون الغدة الدرقية: –

وينتج ذلك الهرمون من فرط نشاط الغدة الدرقية، ويؤدي إلى تسريع عملية الأيض وفقدان الوزن.

2.الأميلين: –

وهو هرمون ينتجه البنكرياس، ويقلل من تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

ما هو السبب في عدم زيادة الوزن؟

يوجد عديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى النحافة، وتشمل الآتي: –

• انخفاض مؤشر كتلة الجسم، وذلك نتيجة العوامل الوراثية.
• زيادة التمثيل الغذائي.
• عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• إذا كنت تعانين مرضًا نفسيًا، مثل الاكتئاب، والوسواس القهري.
• النشاط البدني المتكرر.
• إذا كنتِ تعانين أي من المشكلات الصحية الآتية: –
• السرطان.
• داء السكري.
• اضطراب الغدة الدرقية.
• التهاب القولون التقرحي.

في الختام أدركتِ الآن عزيزتي القارئة ما هو علاج النحافه؟ وما هي أهم النصائح التي يجب الالتزام بها، وذلك للتخلص من تلك المشكلة والحصول على وزن مثالي.

كما جاوبنا على بعض الأسئلة التي قد تدور في ذهنك، وتعرفتِ على كيف يمكن الوقاية من نقص الوزن.

لذا إذا كنتِ تعانين النحافة، فيجب عليك التوجه إلى مستشفى الموسى، وذلك ليساعدكِ أفضل الأطباء على توفير نظام غذائي مناسب لحالتك وعلاج المشكلات الصحية التي قد تؤدي إلى نقص الوزن.

المصادر والمراجع:

Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight – familydoctor

How to Gain Weight Fast: Tips to Be Safe and Healthy – healthline