يعتبر إقلاع الطائرة من أكثر اللحظات التي تثير القلق لدى بعض المسافرين، خاصة لمن يعانون من فوبيا الطيران لكن في الواقع تعد هذه المرحلة آمنة للغاية بفضل التكنولوجيا المتقدمة وإجراءات الأمان الصارمة التي تتبعها شركات الطيران لضمان سلامة الركاب طوال الرحلة، خلال هذا المقال سوف نتعرف على كافة تفاصيل هذا النوع من أنواع الفوبيا وأهم أسبابه وكيفية علاجه.
ما هى فوبيا الطيران
فوبيا الطيران هي الخوف الشديد وغير المبرر من ركوب الطائرات أو مجرد التفكير في السفر جوًا وهي نوع من أنواع اضطراب القلق الذي قد يجعل الشخص يتجنب الطيران تمامًا حتى وإذا كان ذلك يؤثر سلبًا على حياته الشخصية أو المهنية.
أسباب فوبيا الطيران
فوبيا الطيران ليست بالضرورة ناتجة عن سبب واحد بل قد تكون مزيج من عدة عوامل نفسية وتجارب حياتية تؤثر على الشخص، ومن أهم أسبابها ما يلي:
- الخوف من الحوادث الجوية: التفكير المستمر في تحطم الطائرة أو التعرض لعطل فني قد يسبب رعب شديد حتى لو كانت الإحصائيات تؤكد أن الطيران من أكثر وسائل النقل أمانا.
- فقدان السيطرة: بعض الأشخاص يشعرون بعدم الأمان لأنهم ليسوا من يتحكمون بالطائرة مما يزيد من إحساسهم بالخوف والتوتر.
- رهاب الأماكن المغلقة (Claustrophobia): الجلوس في مقصورة مغلقة لساعات وعدم القدرة على مغادرة الطائرة قد يسبب قلق شديد لمن يعانون من هذا النوع من الرهاب.
- الخوف من المرتفعات (Acrophobia): بعض الأشخاص لديهم خوف طبيعي من الأماكن المرتفعة مما يجعل الطيران تجربة مرعبة لهم.
- التجارب السلبية السابقة: إذا تعرض الشخص لموقف مخيف في رحلة سابقة مثل مطبات هوائية شديدة أو هبوط اضطراري فقد يؤدي ذلك إلى تكوين فوبيا الطيران لديه.
- التأثير الإعلامي: مشاهدة أفلام أو أخبار عن حوادث طيران قد تجعل الشخص يربط الطيران دائمًا بالخطر والموت مما يعزز مخاوفه.
- اضطرابات القلق العامة: بعض الأشخاص يعانون من القلق المزمن أو نوبات الهلع مما يجعلهم أكثر عرضة للخوف من الطيران حتى لو لم تكن لديهم تجربة سابقة سيئة.
- الخوف من فقدان التحكم في النفس: البعض يخشى أن يصاب بنوبة هلع أو انهيار عصبي أثناء الرحلة ولا يستطيع التعامل معها بسبب وجوده في مكان مغلق.
- التأثير العائلي والتجارب الشخصية: إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني من فوبيا الطيران فقد يكتسب الشخص هذا الخوف نتيجة التأثر به أو بسماع قصص سلبية عن الطيران منذ الصغر.
الأعراض الشائعة لفوبيا الطيران
يعاني بعض الأشخاص من فوبيا الطيران التي تسبب لهم قلق شديد وأعراض جسدية ونفسية تجعل تجربة السفر جو مرهقة وصعبة للغاية، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:
الأعراض الجسدية
- زيادة معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.
- التعرق الشديد حتى في درجات الحرارة العادية.
- الشعور بضيق في التنفس أو الاختناق.
- آلام في المعدة أو غثيان.
- دوخة أو إحساس بالإغماء.
- ارتجاف أو رعشة في اليدين أو الجسم بالكامل.
- توتر في العضلات أو آلام بالجسم نتيجة التوتر الشديد.
الأعراض النفسية والعاطفية
- قلق شديد قبل موعد الرحلة بمدة طويلة.
- التفكير المستمر في احتمالية وقوع حادث جوي.
- نوبات هلع عند الدخول للطائرة أو عند الإقلاع.
- الشعور بالرعب عند سماع أصوات المحركات أو اهتزاز الطائرة.
- الخوف من فقدان السيطرة أو الإحساس بالعجز أثناء الرحلة.
الأعراض السلوكية
- تجنب السفر جوًا حتى لو كان ذلك يؤثر على العمل أو الحياة الشخصية.
- البحث المتكرر عن أخبار حوادث الطائرات أو إحصائيات الطيران.
- محاولة الجلوس بالقرب من المخارج أو رفض الجلوس بجوار النافذة.
- الحاجة إلى تناول أدوية مهدئة أو الكحول لتخفيف التوتر أثناء الطيران.
تعرف على دور العلاج النفسي في التغلب على الاكتئاب
من يعاني من رهاب الطيران؟
رهاب الطيران يمكن أن يصيب أي شخص بغض النظر عن العمر أو الجنس، لكنه أكثر شيوعاً بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو نوبات الهلع أو الرهاب من الأماكن المغلقة والمرتفعات، كما أنه قد يظهر عند الأشخاص الذين تعرضوا لتجارب سلبية سابقة أثناء الطيران أو تأثروا بسماع قصص مخيفة عن حوادث الطيران، بالإضافة إلى أن بعض الأشخاص الذين لم يسافروا من قبل قد يشعرون بالخوف بسبب عدم معرفتهم بتفاصيل الرحلة الجوية وما يمكن توقعه يمكنك حجز استشارتك الان في مركز رفاة لمساعدتك في التغلب على رهاب الطيران.
كيفية التغلب على رهاب الطيران
التغلب على رهاب الطيران ممكن من خلال اتباع استراتيجيات فعالة تساعد في تقليل القلق وجعل تجربة السفر أكثر راحة وثقة، وتتمثل كيفية التغلب عليه في التالي:
التعرض التدريجي للطيران
- مشاهدة فيديوهات عن الطائرات والإقلاع والهبوط.
- تجربة رحلات طيران افتراضية باستخدام نظارات الواقع الافتراضي.
- البدء برحلات قصيرة قبل السفر لمسافات طويلة.
التثقيف حول الطيران
- معرفة أن الطيران من أكثر وسائل النقل أمان.
- فهم طبيعة المطبات الهوائية وكيف أنها لا تعني خطرًا على الطائرة.
- التعرف على إجراءات الأمان والاحتياطات التي تتبعها شركات الطيران.
تمارين التنفس والاسترخاء
- استخدام تقنية التنفس العميق لتهدئة الأعصاب.
- ممارسة تمارين التأمل واليقظة الذهنية لتخفيف القلق.
- تجربة تمارين استرخاء العضلات التدريجي لمنع التوتر.
تغيير طريقة التفكير
- استبدال الأفكار السلبية حول الطيران بأفكار إيجابية.
- التركيز على وجهة السفر والاستمتاع بالرحلة بدلًا من القلق بشأن الطيران.
- تقبل الشعور بالخوف دون المبالغة في رد الفعل.
استخدام وسائل الترفيه أثناء الرحلة
- مشاهدة الأفلام أو الاستماع إلى الموسيقى لتشتيت الانتباه.
- قراءة الكتب أو اللعب على الهاتف لإشغال العقل عن القلق.
- التحدث مع المسافرين الآخرين أو أفراد الطاقم للشعور بالراحة.
اللجوء إلى المساعدة الطبية إذا لزم الأمر
- استشارة طبيب نفسي مختص في العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
- تناول أدوية مهدئة بوصفة طبية عند الضرورة لكن تحت إشراف طبي.
- الانضمام إلى دورات تدريبية تساعد على التغلب على رهاب الطيران.
نصائح للمسافرين الذين يعانون من فوبيا الطيران
إذا كنت تعاني من فوبيا الطيران، فهناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر، وهي كما يلي:
اختر مقعدك بعناية
- يفضل الجلوس في المقاعد الأمامية أو فوق الأجنحة حيث تكون الاهتزازات أقل.
- تجنب المقاعد القريبة من النوافذ إذا كنت تخشى النظر إلى الخارج.
تعرف على تفاصيل الرحلة مسبقا
- اطلع على جدول الرحلة والطقس المتوقع لتقليل عنصر المفاجأة.
- استفسر عن إجراءات الأمان داخل الطائرة للشعور بالاطمئنان.
مارس تمارين التنفس والاسترخاء
- استخدم تقنية التنفس العميق (شهيق لمدة ٤ ثواني – حبس النفس – زفير ببطء).
- جرّب تمارين استرخاء العضلات التدريجي لتخفيف التوتر.
اشغل نفسك خلال الرحلة
- استمع إلى موسيقى هادئة وممتعة.
- شاهد فيلمًا أو اقرأ كتابًا لإبعاد تركيزك عن الخوف.
- قم بتحميل ألعاب أو تطبيقات تساعدك على تشتيت انتباهك.
تجنب المشروبات المنبهة
- امتنع عن القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تزيد التوتر.
- اشرب الماء أو مشروبات مهدئة مثل البابونج أو النعناع.
أخبر طاقم الطائرة بمخاوفك
- أفراد الطاقم مدربون على مساعدة الركاب الذين يعانون من القلق.
- طلب المساعدة يمنحك شعورًا بالأمان والراحة.
لا تستمع لقصص مخيفة عن الطيران
- تجنب البحث عن أخبار حوادث الطائرات أو سماع تجارب سلبية قبل السفر.
- ركز على الإحصائيات التي تؤكد أن الطيران من أكثر وسائل النقل أمانا.
استخدم وسائل طبيعية أو طبية للتهدئة
- جرب العلاج بالزيوت العطرية مثل اللافندر لتهدئة الأعصاب.
- استشر طبيبًا إذا كنت بحاجة إلى دواء مهدئ خفيف قبل السفر.
تذكر أنك لست وحدك
- الكثير من الأشخاص يعانون من فوبيا الطيران لكنها لا تمنعهم من السفر.
- تعامل مع مخاوفك تدريجيًا ومع كل رحلة ستصبح التجربة أسهل.
الدعم النفسي والطبي لمرضى فوبيا الطيران
الدعم النفسي والطبي يلعب دور مهم في مساعدة مرضى فوبيا الطيران على التغلب على مخاوفهم والاستمتاع بالسفر دون قلق، ويمكن اتباع التالي:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- يساعد في تغيير الأفكار السلبية المرتبطة بالطيران واستبدالها بأفكار عقلانية.
- يتم من خلال تقنيات التعرض التدريجي للطيران مثل مشاهدة فيديوهات عن السفر أو تجربة أجهزة محاكاة الطيران.
يمكنك أيضا الاطلاع على العلاج السلوكى خطواته وفوائده في تحسين النفسية
جلسات العلاج النفسي الفردية أو الجماعية
- التحدث مع أخصائي نفسي يساعد في فهم أسباب الخوف وكيفية التعامل معه.
- يمكن حضور دورات علاجية جماعية لمشاركة التجارب مع أشخاص يعانون من نفس المشكلة.
الأدوية المهدئة والمضادة للقلق
- بعض الأشخاص يحتاجون إلى أدوية مهدئة خفيفة مثل البنزوديازيبينات قبل السفر.
- قد يصف الطبيب أدوية مضادة للقلق لفترات طويلة في الحالات الشديدة.
- يجب تناول الأدوية فقط تحت إشراف طبيب مختص لتجنب أي آثار جانبية.
تقنيات الاسترخاء والتأمل
- ممارسة تمارين التنفس العميق تساعد في تهدئة الجهاز العصبي.
- تجربة اليوغا أو التأمل الذهني قبل السفر تقلل التوتر بشكل كبير.
التدريب على الطيران الافتراضي
- بعض مراكز العلاج تقدم تجارب محاكاة الطيران لمساعدة المرضى على التعود على الشعور بالطيران في بيئة آمنة.
- هذه الطريقة فعالة جدًا في التخلص من الخوف التدريجي.
الدعم من الأهل والأصدقاء
- الحديث مع شخص مقرب عن المخاوف يساعد في الشعور بالطمأنينة.
- السفر مع رفيق داعم يقلل التوتر ويمنح إحساسًا بالأمان.
برامج مساعدة المسافرين
- بعض شركات الطيران توفر برامج خاصة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من فوبيا الطيران.
- يمكن التواصل مع شركة الطيران مسبقًا لإبلاغهم بالحالة وطلب دعم إضافي.
الأسئلة الشائعة
هل يوجد حبوب لفوبيا الطيران؟
نعم، هناك بعض الأدوية التي تساعد في تخفيف أعراض فوبيا الطيران مثل البنزوديازيبينات (مثل زاناكس أو أتيفان) التي تعمل كمهدئات سريعة المفعول، وأدوية مضادات القلق (مثل بروبرانولول) التي تقلل من التوتر الجسدي كما يمكن استخدام مضادات الاكتئاب للحالات الشديدة لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
ماذا يشعر الإنسان عند إقلاع الطائرة؟
عند إقلاع الطائرة يشعر الإنسان بضغط في الأذنين بسبب تغير الارتفاع، بالإضافة إلى إحساس خفيف بالجاذبية تدفعه للخلف بسبب تسارع الطائرة قد يشعر البعض بتوتر أو قلق، بينما يستمتع الآخرون بالإثارة كما قد تحدث اهتزازات خفيفة أو مطبات هوائية طبيعية أثناء الصعود التدريجي للطائرة.
هل من الطبيعي أن أخاف من الطيران؟
نعم، من الطبيعي أن تشعر بالخوف من الطيران، خاصة إذا كنت نادرًا ما تسافر أو تعرضت لتجربة سيئة من قبل فالكثير من الأشخاص يعانون من القلق أثناء الطيران بسبب الخوف من الحوادث أو فقدان السيطرة لكن مع المعرفة والتدريب يمكن تقليل هذا الخوف والاستمتاع بالسفر.
هل أقلاع الطائرة خطير؟
إقلاع الطائرة ليس خطير بل هو جزء طبيعي وآمن من الرحلة حيث تخضع الطائرات لصيانة دقيقة وطيارين مدربون للتعامل مع أي موقف، كما أن الإقلاع والهبوط من أكثر المراحل التي يتم التحكم بها بدقة عالية، لذا لا داعي للقلق فالأمر أكثر أمان مما يبدو.
فوبيا الطيران أو الخوف من الطيران أمر طبيعي، لكن معرفتك بحقيقة الأمان أثناء الإقلاع قد تساعدك على الشعور بالراحة والاستمتاع بتجربة السفر، حيث أن الطيران من أكثر وسائل النقل أمان، ومع اتباع بعض النصائح والتهيئة النفسية، يمكنك التغلب على مخاوفك والاستمتاع برحلاتك دون قلق.
المصادر والمراجع
Aerophobia (Fear of Flying) – cleveland clinic
Fear of Flying, Stress and Epileptic – PubMed Central
مهتم بصحتك؟
تابع أحدث المقالات، هذه مقالة طبية ولا تغنيك عن استشارة الطبيب، يمكنك الحجز مع افضل الاطباء في المملكة.
احجز موعد قد يعجبك
أيضا
أيضا
كن على اطلاع بأخر الاخبار لدينا
