كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء نصائح ذهبية لنتائج سريعة

من أكثر الشكاوى والاستفسارات التي ترد إلى أطباء التجميل في الوطن العربي هي كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء لأن المرأة بطبيعتها تحب الحفاظ على جمال شكلها الخارجي وخاصةً تناسق جسمها لأنه يعد عنوان جمالها، ولكن ما هي الوسيلة المناسبة لخسارة الوزن بسرعة وهل تناسب جميع الحالات، وما هي الأخطاء التي يجب تجنبها؟ كل ذلك نتعرف عليه بالتفصيل داخل هذا المقال.

كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء

يتم تحديد كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء من خلال عمل تقييم شامل للحالة ومعرفة بعض التفاصيل التي تساعد في اختيار الطريقة المناسبة ومن أهمها:

• معرفة طبيعة الجسم ونسبة الحرق، وأماكن تركز الدهون، ومدى ثبات الوزن.
• الهدف الأساسي من خسارة الوزن هل التخلص من الدهون أم تحسين شكل الجسم فقط.
• الحالة الصحية للفتاة أو السيدة هل تعاني من مشكلة في الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين.
• الحالة النفسية لأن بعض النساء للأسف تكتسب وزنًا بسرعة في حالة الإصابة بالتوتر والاكتئاب.
• تقييم نمط الحياة للمريضة مثل ممارسة الرياضة والتغذية التي تسير عليها وعدد ساعات النوم يوميًا.

أولًا: عمل الفحوصات اللازمة

قبل أن يبدأ الطبيب المعالج في اختيار كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء يجب أن يقوم بعمل فحوصات ضرورية للتأكد من الحالة الصحية قبل اتباع أي نظام غذائي، وتشمل تلك الفحوصات اختبار الدم للتأكد من عدم إصابتها بالأنيميا، واختبار السكر، ووظائف الكلى والكبد، وتحليل الغدة الدرقية.

ثانيًا: أفضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن

نتعرف معًا على أفضل الأنظمة الغذائية التي لخسارة الوزن والتي يعتمدها أخصائي التغذية مع ممارسة الرياضات والتمارين التي تقلل من الوزن الزائد عند النساء، تلك الأنظمة لا تناسب من تعاني من السمنة المفرطة، وتشمل الآتي:

نظام الكيتو

نظام الكيتو يعتمد على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية لتحفيز حرق الجسم للدهون كمصدر أساسي للطاقة، من أفضل مميزات هذا النظام فقدان الوزن السريع وتقليل الشهية بسبب زيادة البروتين والدهون، ولكن من سلبياته أنه غير مناسب لمرضى الكبد والكلى. 

الصيام المتقطع

يعتمد الصيام المتقطع على تناوب فترات الأكل والصيام من خلال صيام 16 ساعة و8 ساعات للأكل، من أهم مزايا هذا النظام أنه يحسن من حساسية الإنسولين ويجعل مرونة في اختيار الأطعمة، ولكن يسبب حالة من الجوع الشديد في البداية ويعد غير مناسبًا للحوامل ومرضى السكر من النوع الأول.

النظام النباتي منخفض الدهون

يركز النظام النباتي منخفض الدهون على الخضار والفواكه والبقوليات مع تقليل الدهون المضافة، وهو نظام صحي جدًا لمرضى القلب والأوعية الدموية ولكن يسبب بعض المشكلات مثل نقص فيتامين ب12 أو نقص البروتينات في الجسم.

نظام DASH لمرضى الضغط

هو نظام غذائي يعتمد على تقليل الصوديوم في الأكل مع زيادة الألياف مثل الفواكه، والخضروات والحبوب الكاملة، من إيجابيات هذا النظام أنه متوازن وصحي للكلى، ولكنه لا يركز مباشرةً على خسارة الوزن ولكن تقليل تجمع السوائل تحت الجلد.

نظام منخفض الكربوهيدرات

يعتمد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات من 100 إلى 150 غرام يوميًا مع زيادة الدهون والبروتين، وهو نظام فعال لمن تريد فقدان الوزن دون حرمان شديد من الطعام، ولكن يحتاج إلى مراقبة مصادر الدهون وتجنب الدهون غير الصحية.

نظام باليو Paleo

استكمالًا للتعرف على كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء يعتمد نظام باليو على تناول أطعمة غير معالجة مع تجنب الحبوب والبقوليات، ومنتجات الألبان، يركز هذا النظام على التقليل من السكريات المضافة ولكنه يعتمد على أطعمة عالية التكلفة ويستبعد مجموعة غذائية قد تكون مهمة للبعض.

أفضل طرق خسارة الوزن بسرعة للنساء

من أفضل طرق خسارة الوزن بسرعة للنساء هي جراحات السمنة والتقنيات الحديثة التي تقلل حجم المعدة وتزيد من الشعور بالشبع، ولكن تلك الطرق تناسب الحالات التي لا يمكنها فقدان الوزن بالرياضة والأنظمة الغذائية فقط، وتشمل:

بالون المعدة

بالون المعدة هو إجراء طبي ناجح يوضح لنا كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء بدون جراحة، يتم ذلك الإجراء من خلال إدخال بالون من السيليكون الطبي للمعدة عن طريق منظار من الفم، وبعد إدخاله يتم ملأه بالسائل أو الهواء، الهدف منه هو تقليل حجم المعدة مما يعطي إحساس بالشبع بسرعة ومن ثَم تقليل كمية الأكل.يناسب ذلك الإجراء من لديهن زيادة بسيطة أو متوسطة في الوزن ولا يناسبهم التدخل الجراحي، ويستمر مفعول البالون في الجسم لمدة 6 أشهر ثم يزال مما يساعد على فقدان حوالي 10% من الوزن الكلي.

جراحات السمنة

جراحات السمنة يعتمدها جراح التجميل مع بعض الحالات التي تعاني من السمنة المفرطة أو السمنة المصاحبة لمرض السكري، وتشمل تكميم المعدة وعملية تحويل المسار، نتعرف على كلٍ منهما بالتفصيل فيما يلي:

عملية تكميم المعدة

عملية تكميم المعدة هي إجراء جراحي يعتمد على إزالة حوالي 70% من المعدة حتى تصبح على شكل أنبوب طويل والهدف من ذلك هو تقليل كمية الأكل لخسارة حوالي 60% من الوزن الزائد، تكميم المعدة مناسب لمن لديها سمنة مفرطة ولا تعاني من أي مشكلة في امتصاص الطعام.

تعرف على سعر عملية التكميم 2025؟

عملية تحويل المسار

عملية تحويل المسار هي إجراء جراحي من أفضل جراحات السمنة التي تعتمد على تصغير حجم المعدة من خلال توصيلها مباشرةً بالأمعاء الدقيقة لتقليل امتصاص الطعام بالإضافة إلى تقليل الكمية، تناسب تلك العملية من تعاني من السمنة مع أمراض أخرى مثل السكري النوع الثاني أو ارتجاع المريء.

يمكنك التعرف على بالون المعدة.. كل ما يجب معرفته حول المميزات والعيوب

الأخطاء الشائعة التي تمنع خسارة الوزن

بعد أن تعرفنا على كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء نتعرض لبعض الأخطاء الشائعة التي تمنع خسارة الوزن حتى مع المحاولات المتعددة، وتشمل:

• أكل قليل جدًا: تعتقد بعض النساء أن الأكل بنسبة قليلة جدُا ينزل الوزن وهذا اعتقاد خاطئ فقد يتسبب ذلك إبطاء الحرق ويتمسك الجسم بالدهون كمخزون للطوارئ.
• تجاهل البروتين: البروتين عنصر هام جدًا للشبع ويحافظ أيضًا على الكتلة العضلية التي هي مفتاح أساسي لحرق الدهون.
• عدم شرب مياه كافية: قلة شرب الماء تؤثر على الحرق وعملية الهضم وتجعل الجسم يحتفظ بالسوائل الزائدة مما يؤدي إلى احتباس السوائل.
• قياس الوزن يوميًا: قياس الوزن يوميًا يعد من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها النساء فمع الوقت يصيبهن الإحباط والملل ويتوقفون عن استكمال النظام الغذائي.
• عدم النوم الكافي: قلة النوم خاصةً في أوقات الليل تؤدي إلى إفراز هرمونات الجوع مما يجعل الشخص يأكل أكثر دون أن يشعر.
• التغذية الخاطئة: مثل الاعتماد على الأكل المصنع والعصائر المعلبة التي تحتوي على مواد مصنعة ومحليات تؤدي إلى إفساد عملية الحرق.
• الإفراط في الرياضة دون أكل كافي: من الخطأ الكبير الإفراط في ممارسة الرياضة دون أكل مما يرهق الجسم ويؤدي إلى ثبات الوزن، وأحيانًا زيادته بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول.

متى يجب استشارة طبيب السمنة؟

لمعرفة كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء يجب استشارة طبيب السمنة، هو وحده من يقرر الطريقة المناسبة لكِ، كما أن هناك علامات تحتاج إلى استشارة طبيب السمنة بشكل عاجل مثل:

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم مرتفع أكثر من 40 مع وزن غير مستقر.
• تناول أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب، أو الكورتيزون، أو أدوية الهرمونات.
• عند الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض لأنها تؤثر على عملية التمثيل الغذائي والهرمونات.
• الشعور بأعراض غير طبيعية أثناء الرجيم مثل الدوخة الشديدة، أو تساقط الشعر، أو انقطاع الطمث.
• وجود مشكلة صحية مزمنة مثل الإصابة بمرض السكري، أو أمراض القلب، أو اضطرابات الغدة الدرقية.

احجز استشارتك الآن في مركز علاج السمنة بمستشفى الموسى التخصصي 

من المهم البحث والتعرف على كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء ولكن الأهم هو اختيار الطبيب الخبير والمتمرس لبدء رحلة إنقاص الوزن بشكل سليم، لذا نرشح لكم أطباء التغذية وجراحي التجميل في مستشفى الموسى التخصصي فإنهم من أفضل الكوادر الطبية في المملكة ويمكنهم مساعدتك سيدتي حتى تحصلي على قوام متناسق وممشوق بطريقة صحية.

الأسئلة الشائعة

نجيب فيما يلي عن أهم الأسئلة الشائعة عن كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء:

كيف تفقد 10 كيلو في أسبوع؟

يجب أن تستشير خبير التغذية والأطباء المتخصصين عن كيفية فقد 10 كيلو في أسبوع لأن الأمر قد يحتاج إلى نظام غذائي مخصص مع تمارين التخسيس للوصول إلى تلك النتيجة.

ماذا نأكل في الصباح لإنقاص الوزن؟

يمكن إدخال البيض المسلوق والأفوكادو مع الحليب الرايب في الصباح لإنقاذ الوزن، ويفضل سؤال طبيب متخصص لتحديد النظام الغذائي الخاص بحالتك ووزنك.

كيف يكون عندي ارادة قوية للرجيم؟

كي يكون لديك ارادة قوية للرجيم ضع هدفًا واقعيًا وواضحًا، وابدأ بخطوات بسيطة ولا تتبع رجيمًا قاسيًا حتى لا تمل بسرعة، وقم بتهيئة البيئة من حولك لذلك مع المتابعة المستمرة مع طبيبك الخاص.

ماذا يشرب قبل النوم لإنقاص الوزن بسرعة؟

 قد يساعد شرب الزنجبيل وشاي البابونج على إنقاص ولكن في حالات السمنة البسيطة وليست الحالات المتقدمة التي تحتاج إلى التدخل الجراحي.

المصادر:

Gastric Sleeve Surgery – cleveland clinic

Sleeve gastrectomy – mayo clinic