تُعدّ رحلةُ الحملِ تجربةً فريدةً من نوعها، مليئةً بالتغيراتِ الجسدية والنفسية، وخلال هذه الرحلة، تُصبحُ صحة الأم والجنينِ على رأسِ الأولويات، لذا؛ نتطرق اليوم إلى أنواع فيتامينات الحمل ونُسلطُ الضوء على أهمّ العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل.
ما أهمية فيتامينات الحمل؟
أثناء الحمل، تزداد احتياجات جسم الأم الغذائية بشكل كبير لتلبية متطلبات نمو الجنين وتطوره. في حين أن النظام الغذائي المتوازن والغني بالعناصر الغذائية ضروري، يمكن أن تساعد الفيتامينات ما قبل الولادة في سد أي نقص في الوارد الغذائي.
لذا؛ يتوفر الكثير من المكملات التي صُممت خصيصاً لفترة الحمل ودعم مرورها بصحة وسلام لحين الولادة، وتتمثل أبرز فوائد هذه الفيتامينات في:
- توفير العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة لنمو الجنين وصحة الأم.
- دعم نمو الجنين، وتقليل مخاطر العيوب الخلقية.
- تقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل، مثل الولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة.
يمكنك الاطلاع أيضا على “حاسبة الحمل”
ما هي أفضل الفيتامينات للحامل؟
سواءً كنتِ تفضّلين تناول المكملات الغذائية المُجمّعة أو كلّ عنصرٍ على حدة، إليكِ بعض أهمّ الفيتامينات التي عليكِ التركيز عليها خلال فترة الحمل.
حمض الفوليك (Folic acid)
أحد أهم العناصر الغذائية خلال الحمل هو حمض الفوليك، المعروف أيضًا بفيتامين ب 9. يلعب هذا الحمض دورًا حيويًا في تطوير الأنبوب العصبي للجنين، والذي يصبح فيما بعد الدماغ والنخاع الشوكي.
يرتبط تناول كميات غير كافية من حمض الفوليك بزيادة خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة (Spina bifida) وانعدام الدماغ (Anencephaly) وهي حالات خطيرة ومهددة للحياة.
لهذا السبب، يوصى بأن تبدأ النساء في تناول مكمل حمض الفوليك على الأقل شهرًا واحدًا قبل الحمل وتستمر طوال الثلث الأول من الحمل أو لحين يطلب منها الطبيب إيقافه.
الحديد (Iron)
عنصر غذائي آخر أساسي في أثناء الحمل هو الحديد. مع زيادة حجم الدم لدعم الجنين النامي، يرتفع طلب جسم الأم على الحديد أيضًا. يساعد الحديد الجسم في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين إلى الجنين.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، وهي حالة تتميز بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء الصحية، مما يمكن أن يسبب التعب والضعف ومضاعفات أخرى أكثر خطورة.
الكالسيوم وفيتامين د
إن الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لتطوير عظام وأسنان الجنين. يساعد الكالسيوم في البناء والحفاظ على عظام قوية، بينما يساعد فيتامين د في امتصاص هذا الكالسيوم وتعزيز استفادة الجسم منه.
يُنصح أن تتناول النساء الحوامل كميات كافية من هذه العناصر الغذائية، إما من خلال مصادر غذائية أو مكملات، لدعم نمو الهيكل العظمي للجنين ومنع المضاعفات المحتملة، مثل تسمم الحمل والولادة المبكرة.
احتياجات المرأة الحامل من العناصر الأخرى
بالإضافة إلى حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د، هناك العديد من العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى التي تُعد ضرورية خلال الحمل:
- فيتامين ج: يعزز جهاز المناعة ويساعد على امتصاص الحديد.
- فيتامين ب 6: يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطور الجهاز العصبي.
- فيتامين ب 12: يلعب دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي الصحي.
- اليود: ضروري للتطور الصحيح لدماغ الجنين وجهازه العصبي.
- الأحماض الدهنية أوميغا-3: تعزز تطور أعضاء الجنين، التي أهمها العين والدماغ.
- الكولين: يدعم تطوير الدماغ والنخاع الشوكي للجنين.
إن جميع العناصر المذكورة يجب أن تؤخذ تحت إشراف طبي وبجرعات مدروسة لتجنب أي آثار ضارة محتملة.
أقرأ أيضا عن “أعراض البواسير خلال فترة الحمل وكيفيه علاجها طبيعيا”
ما أهم فيتامينات الحمل في الشهور الأولى؟
خلال الثلث الأول من الحمل، يكون تطوير الأنبوب العصبي ذي الأهمية القصوى، كما أن جسم الأم وقوته هو الداعم الرئيسي لمرور هذه الأشهر بسلام وانتقال الجنين إلى المرحلة الأكثر أماناً في الثلث الثاني من الحمل.
لهذه الأسباب يُعد حمض الفوليك الفيتامين الأكثر أهمية خلال هذه المدة. بالإضافة إلى حمض الفوليك، تُعد الفيتامينات والمعادن التالية مهمة بشكل خاص في المراحل المبكرة من الحمل:
- فيتامين د.
- الحديد.
- الكالسيوم.
- الأحماض الدهنية أوميغا-3.
يمكنك الاطلاع أيضا على “إفرازات الحمل”
متى أخذ فيتامينات الحمل؟
أفضل وقت للبدء في تناول الفيتامينات هو قبل الحمل، إذ إن العديد من العناصر الغذائية الأساسية، مثل حمض الفوليك، تكون ضرورية خلال المراحل المبكرة من الحمل كما ذكرنا.
في الواقع، يُوصى بأن تفكر أي امرأة في سن الإنجاب والتي تُخطط في أن تكون أماً، ولا تستخدم وسائل منع الحمل في تناول فيتامينات الضرورية للحمل، لتفادي نقصها في حالات الحمل غير المتوقع.
بمجرد تأكيد الحمل، من المهم الاستمرار في تناول الفيتامينات ما قبل الولادة طوال فترة الحمل بأكملها، بما في ذلك مرحلة ما بعد الولادة وفترة الرضاعة. يضمن ذلك حصول الأم والطفل على العناصر الغذائية الضرورية لصحة وتطور مثاليين.
نذكركِ أن نوع وجرعة الفيتامين الذي ستتناولينه هو من اختصاص الطبيب المراقب لحالة الحمل لديك، فلا تتهاونين في استشارته حيال الأمر وإجراء التحاليل الدورية للمراقبة عن كثب.
ما الآثار الجانبية لفيتامينات الحمل؟
في حين أن الفيتامينات ما قبل الولادة تُعد عمومًا آمنة بشكل كبير، قد تعاني بعض النساء من آثار جانبية بسيطة، مثل:
- الغثيان أو القيء.
- الإمساك.
- الإسهال.
- اضطراب وحرقة المعدة.
- الصداع.
- البراز الداكن.
- انخفاض الشهية.
لتقليل هذه الآثار الجانبية، يُوصى بتناول الفيتامينات ما قبل الولادة مع الطعام وزيادة الجرعة تدريجيًا إذا كان مكملًا جديدًا. إذا استمرت الآثار الجانبية أو ازدادت سوءًا، تأكدي من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ لضبط الجرعة أو استبداله.
أقرأ أيضا مقال: الحمل بتؤام
ما هي الفيتامينات التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
من المهم أيضًا ملاحظة أن بعض الفيتامينات والمكملات يجب تجنبها أو تناولها بحذر في أثناء الحمل. وهي تشمل:
- فيتامين أ: يمكن أن تكون الجرعات العالية من فيتامين أ ضارة للجنين وقد تزيد من خطر حدوث عيوب خلقية. يجب على النساء الحوامل تجنب المكملات التي تحتوي مستويات عالية من فيتامين أ (الريتينول) واختيار البيتا كاروتين، وهو شكل نباتي منه، ولكنه أكثر أماناً.
- المكملات العشبية، إذ أن أغلبها لم يُدرس تأثيره جيداً على صحة الأم والجنين.
- بعض المعادن: في حين أن المعادن الأساسية، مثل الحديد والكالسيوم هامة، يمكن أن تكون الجرعات الزائدة ضارة أيضًا. من الضروري اتباع الجرعات الموصى بها وعدم تجاوز الحدود اليومية دون إشراف طبي.
تعرف على: اكتئاب الحمل
فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة
لا يوجد فيتامين “سحري” يمكنه ضمان الحمل السريع، إلا أن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تدعم الصحة التناسلية العامة والخصوبة. تشمل بعض الفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في الحمل:
- حمض الفوليك: كما ذكرنا سابقًا، حمض الفوليك ضروري لتطوير الأنبوب العصبي للجنين، ولكنه يلعب أيضًا دورًا في التبويض وانغراس المشيمة وتثبيت الحمل.
- فيتامين هـ: يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة مما يحسن جودة الحيوانات المنوية وحركتها، وكذلك يدعم تطوير المشيمة.
- الزنك: الزنك ضروري لإنتاج التستوستيرون والحيوانات المنوية، وقد يساعد أيضًا على تنظيم التبويض.
- الأحماض الدهنية أوميغا-3: يمكن أن تحسن هذه الدهون الصحية جودة البويضات وتطوير الأجنة.
- فيتامين ج: يدعم هذا الفيتامين جودة الحيوانات المنوية وقد يساعد أيضًا في تنظيم التبويض.
من المهم ملاحظة أنه في حين أن هذه الفيتامينات قد تكون مفيدة، يجب عدم تناولها بكميات زائدة دون استشارة الطبيب، لأن الكميات الزائدة من بعض العناصر الغذائية قد تكون ضارة أيضًا.
هل يوجد فيتامينات تساعد على الحمل بتوأم؟
تُعد هذه من أشهر الخرافات الشائعة حول فيتامينات الحمل. لا يوجد أي دليل علمي يثبت صحة هذا الادعاء. فـإن الفيتامينات قد تساعد على تهيئة الجسم للحمل وتعزز صحة الأم والجنين، لكنها لا تؤثر في عدد الأجنة المتكونة.
تذكري أن فيتامينات الحمل قد تكون هامة ومفيدة، لكنها لا يجب أن تحل محل نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية. حاولي دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والكاملة في وجباتكِ؛ لضمان حصولكِ على مجموعة شاملة من العناصر الغذائية الأساسية. وإذا كان لديك أي مخاوف أو استفسارات، لا تترددي في استشارة الطبيب الخاص بكِ للحصول على توجيهات شخصية.
قد يعجبك
أيضا
أيضا
كن على اطلاع بأخر الاخبار لدينا
