أصبحت مشكلة السمنة إحدى التحديات الصحية الرئيسية التي تواجه المجتمع في العصر الحديث، فقد ازداد معدل انتشار السمنة بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة، إذ أصبحت أكثر من مجرد مشكلة جمالية، فهناك العديد من أضرار السمنة الخطيرة على الصحة العامة للفرد فالوزن الزائد يعد من أهم العوامل المسببة لكثير من الأمراض المزمنة والخطيرة، فما هي مخاطر السمنة؟ وكيفية الوقاية من هذه المشكلة الكبيرة؟ هذا ما سوف نتعرف عليه بالتفصيل في هذه المقالة.
ما هي أضرار السمنة؟
يعد وجود عامل خطر مثل السمنة لا يعني أنك سوف تُصاب بالمشاكل الصحية التالية، ولكنه يزيد من فرص تطور مشكلة واحدة أو أكثر منهم، وفيما يلي 10 مخاطر صحية للسمنة:
داء السكري من النوع الثاني
يحدث داء السكري من النوع 2 عندما يكون مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى مشاكل صحية أخرى، مثل: أمراض القلب، وتلف الأعصاب، ومشاكل في الرؤية، والسكتة الدماغية، وأمراض الكلى.
إذا كنت تعاني من السمنة، فإن فقدان ما بين 5 إلى 7٪ فقط من وزن جسمك الزائد وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام يمكن أن يمنع أو يؤخر ظهور مرض السكري من النوع الثاني.
ارتفاع ضغط الدم
تتطلب الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم المزيد من الأكسجين والمواد المغذية؛ لذلك ستحتاج الأوعية الدموية إلى توزيع المزيد من الدم على هذه الأنسجة وهذا يعني أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
تؤدي الزيادة في كمية الدم المتداولة إلى زيادة الضغط على جدران الشرايين، وهذا ما يسمى بارتفاع ضغط الدم، ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف القلب والشرايين.
أمراض القلب
تعد أمراض القلب أحد أضرار السمنة الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن، فمع مرور الوقت يمكن أن تتراكم الدهون في الشرايين التي تزود القلب بالدم، كما يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من ارتفاع في ضغط الدم، والكوليسترول منخفض الكثافة (LDL)، والدهون الثلاثية، وسكر الدم، وكلها عوامل تساهم في الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن تؤدي الشرايين التي أصبحت ضيقة إلى الإصابة بنوبة قلبية، كما يمكن أن تؤدي جلطات الدم في الشرايين الضيقة إلى سكتة دماغية.
السكتة الدماغية
تشترك السكتة الدماغية وأمراض القلب في العديد من عوامل الخطر، إذ تحدث السكتات الدماغية عندما ينقطع إمداد الدم إلى الدماغ، ويمكن أن تُسبب السكتة الدماغية تلفًا في أنسجة المخ مما يؤدي إلى حدوث مجموعة من الإعاقات، بما في ذلك ضعف الكلام واللغة وضعف العضلات وتغييرات في مهارات التفكير.
أظهرت الدراسات أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 64 %.
انقطاع التنفس أثناء النوم
انقطاع التنفس أثناء النوم هو اضطراب يمكن أن يتوقف فيه الشخص عن التنفس مؤقتًا أثناء النوم، فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم؛ وذلك لأنهم يميلون إلى تخزين المزيد من الدهون حول الرقبة، مما يجعل مجرى الهواء صغير، كما يمكن أن يسبب مجرى الهواء الأصغر الشخير وصعوبة التنفس أثناء الليل، ويمكن أن يساعد فقدان الوزن الزائد على تقليل كمية الدهون في الرقبة وتقليل خطر انقطاع التنفس أثناء النوم.
أمراض الكبد
يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يصابوا بمرض الكبد الدهني أو ما يُعرف بالتهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH)، وتحدث هذه الحالة عندما تتراكم الدهون الزائدة في الكبد، ويمكن للدهون الزائدة أن تلحق الضرر بالكبد أو تتسبب في نمو أنسجة ندبية، وهو ما يُعرف باسم تليف الكبد.
عادةً لا توجد أعراض لمرض الكبد الدهني، ولكنه قد يؤدي في النهاية إلى فشل الكبد، وتعد الطريقة الوحيدة لعكس المرض أو التحكم فيه هي إنقاص الوزن وممارسة الرياضة وتجنب شرب الكحول.
مرض المرارة
المرارة مسؤولة عن تخزين مادة تعرف باسم الصفراء وتمريرها إلى الأمعاء الدقيقة أثناء عملية الهضم للمساعدة في هضم الدهون، وتزيد السمنة من خطر الإصابة بحصوات المرارة التي تحدث عندما تتراكم الصفراء وتتصلب في المرارة، كما يمكن أن تكون حصوات المرارة مؤلمة وتتطلب التدخل الجراحي.
إن تناول نظام غذائي صحي غني بالألياف والدهون الصحية يمكن أن يساعد في الوقاية من أضرار السمنة على المرارة، ويمكن أن يساعد أيضًا تجنب الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة في تجنب هذه المشكلة.
مضاعفات الحمل
تعد النساء الحوامل اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يزيد هذا من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة، منها:
- سكري الحمل.
- تسمم الحمل.
- الولادة المبكرة.
- الحاجة إلى الولادة القيصرية.
- جلطات الدم.
- نزيف أثقل من المعتاد بعد الولادة.
- الإجهاض.
- ولادة جنين ميت.
- عيوب الدماغ والحبل الشوكي للجنين.
أظهرت إحدى الدراسات أن أكثر من 60 % من النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر عند حملهن انتهى الأمر بواحدة من هذه المضاعفات السابقة، لذلك إذا كنتِ تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وتفكرين في إنجاب طفل، فقد ترغبين في البدء في خطة لإدارة الوزن لتجنب المخاطر الصحية السابقة، بالإضافة إلى أنه من ضمن أضرار السمنة للنساء أنها تتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية أيضًا.
الاكتئاب
يعد الاكتئاب أحد أعراض السمنة النفسية، إذ يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالسمنة من الاكتئاب، وقد وجدت بعض الدراسات وجود علاقة قوية بين السمنة واضطراب الاكتئاب الشديد، إذ يمكن أن يتعرض الأشخاص المصابون بالسمنة في كثير من الأحيان للتمييز نتيجة حجم أجسامهم، ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى تطور مشاعر الحزن أو عدم تقدير الذات.
الإصابة ببعض أنواع السرطان
تزيد السمنة من خطر إصابة الشخص بعدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم.
كيف اتخلص من السمنة؟
يمكن أن يقلل فقدان ما يصل إلى 5 % من وزن الجسم من خطر الإصابة بالعديد من هذه الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
يعد أحد أسباب السمنة وتراكم الدهون الزائدة هو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الوزن؛ لذلك يجب معرفة ماذا نأكل وماذا نتجنب من الأطعمة لتجنب أضرار السمنة على الجسم، وفيما يلي بعض الطرق لتناول طعام صحي والوقاية من السمنة:
- املأ نصف طبقك بالخضار.
- استبدل الحبوب غير المكررة، مثل: الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز، بالحبوب الكاملة، مثل: خبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان.
- تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون، بما في ذلك الدجاج الخالي من الدهون، والمأكولات البحرية، والفاصوليا، وفول الصويا.
- منع الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السكرية.
- تجنب المشروبات السكرية، مثل: المشروبات الغازية والعصائر.
- تجنب الكحول.
يجب أن تعلم أن أهم جانب من النظام الغذائي الصحي هو أن يكون الشخص قادرًا على اتباعه باستمرار، إذ يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة للغاية والأنظمة الغذائية المقيدة الأشخاص على إنقاص الوزن على المدى القصير، ولكن تكون فرص الالتزام بها على المدى الطويل قليلة.
النشاط البدني
يمكن أن يساعد زيادة مستويات النشاط بالتزامن مع التغييرات الغذائية في علاج السمنة والوصول إلى وزن صحي، وزيادة الحركة، وتحسين الحالة المزاجية، وتتضمن الطرق الجيدة لبدء النشاط والتخلص من أضرار السمنة ما يلي:
- المشي الخفيف.
- السباحة.
- استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
- النزول من الحافلة أو القطار قبل محطة واحدة والمشي بقية الطريق.
يجب على الأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة أو الذين يجدون صعوبة في ممارسة التمارين بسبب مشاكل صحية أو مشاكل في الحركة، استشارة الطبيب المختص حول كيفية ممارسة الرياضة وكيفية البدء.
أدوية إنقاص الوزن
قد يصف الطبيب في بعض الحالات أدوية لإنقاص الوزن في الحالات التي لم تؤد التغييرات الغذائية وممارسة الرياضة إلى فقدان الوزن أو إذا كان وزن الشخص يشكل خطرًا كبيرًا على صحته، وتتضمن الأمثلة على هذه الأدوية:
- الأورليستات.
- فينترمين-توبيراميت.
- ليراجلوتيد.
- سيماجلوتيد.
- سيتميلانوتيد.
تذكر! يجب استخدام الأدوية جنبًا إلى جنب مع تغييرات نمط الحياة، وليس بدلاً منها.
العمليات الجراحية
تساعد جراحات إنقاص الوزن الشخص على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأضرار السمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني والجوانب الأخرى لمتلازمة التمثيل الغذائي، وتتضمن هذه الجراحات:
- تكميم المعدة: تعتمد هذه الجراحة على ربط المعدة لتصغير حجمها.
- تحويل مسار المعدة: يعتمد هذا الإجراء على جعل الطعام يتجاوز أجزاء من الجهاز الهضمي، وتحديدًا الجزء الأول من القسم الأوسط من الأمعاء الدقيقة، وقد يتم فيها أيضًا تقليل حجم المعدة.
يعد الهدف إزالة أو تغيير جزء من معدة الشخص أو الأمعاء الدقيقة في جراحات إنقاص الوزن هو تقليل استهلاك الطعام أو امتصاص سعرات حرارية أقل مما كان من قبل.
ما هو الوزن الذي يعتبر سمنة؟
يمتلك الأشخاص الذين يعانون من السمنة مؤشر كتلة الجسم (BMI) يبلغ 30 أو أعلى.
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن على مربع طول الفرد بالمتر (كجم/متر2)، ويستثني من هذه المعادلة الفئات التالية:
- الأطفال الأقل من 18 عام.
- النساء الحوامل.
- الرياضيين.
في الختام، السمنة هي مشكلة صحية خطيرة لها آثار سلبية على صحة الفرد، إذ أنه بالإضافة إلى أضرار السمنة الصحية كأمراض القلب والسكري، تؤثر السمنة أيضًا على الثقة بالنفس والصحة النفسية، فإذا كنت تعاني من الوزن الزائد يمكنك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتغلب على السمنة والتمتع بحياة أكثر صحة وسعادة.
قد يعجبك
أيضا
أيضا
كن على اطلاع بأخر الاخبار لدينا
