اعراض نقص المغنيسيوم التي قد تخدعك وتؤثر على صحتك دون إنذار

نقص المغنيسيوم من المشكلات الصحية الصامتة التي قد تظهر من خلال عدة علامات، وقد تشمل اعراض نقص المغنيسيوم الشعور بالتعب، وتشنجات العضلات، واضطرابات النوم، وخفقان القلب. هذا العنصر الحيوي يؤثر على أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم، وله دور أساسي في وظائف الأعصاب والعضلات، وتنظيم ضغط الدم، والحفاظ على صحة العظام. لذلك فإن تجاهل أعراضه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. 

في مستشفى الموسى التخصصي، نولي عناية كبيرة بتشخيص وعلاج اضطرابات المعادن في الجسم، من خلال أحدث أجهزة التحاليل الطبية، وفريق طبي متخصص يقدم رعاية شاملة ومتكاملة لضمان صحة وسلامة المرضى.

ما هي اعراض نقص المغنيسيوم المبكرة

يُعد نقص المغنيسيوم من المشكلات الصحية التي تبدأ غالبًا بأعراض بسيطة ومبهمة، وقد تتطور تدريجيًا لتصبح أكثر وضوحًا وخطورة إذا لم تُعالج. غالبًا ما تكون الأعراض المبكرة غير ملفتة وتُفسر على أنها تعب عام أو توتر نفسي، ومن أبرز هذه الأعراض:

1. رغبة ملحة في تناول الشوكولاتة أو الأطعمة المملحة

من اعراض نقص المغنيسيوم يشعر الكثير ممن يعاني نقص المغنيسيوم برغبة مفاجئة لتناول الشوكولاتة أو الأطعمة الغنية بالصوديوم. وذلك لغنى الشوكولاتة الداكنة بالمغنيسيوم، فيحاول الجسم تعويض النقص بطريقة غير واعية. كما أن اختلال توازن المعادن يسبب شراهة للملح.

2. صعوبة في التركيز الذهني أو “ضباب الدماغ”

يُعد من العلامات الأولى التي يُلاحظها البعض، وهو شعور بعدم صفاء الذهن، والنسيان المتكرر للأشياء البسيطة، وصعوبة في استيعاب المعلومات.

حيث يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في نقل الإشارات العصبية بين الخلايا، ونقصه يُضعف نشاط الدماغ ويؤثر على التركيز والانتباه.

3. تكسر الأظافر بسهولة وضعفها

وهي من الأعراض الجلدية الصامتة التي لا يربطها الكثيرون بنقص المعادن. والسبب هو أن المغنيسيوم يدخل في عملية تكوين البروتينات والكولاجين التي تغذي الأظافر، ونقصه يُضعف بنيتها ويجعلها هشة.

4. تململ الساقين عند الجلوس أو النوم 

يُعرف هذا ب “متلازمة الساق القلقة”، حيث يشعر الشخص برغبة مستمرة في تحريك ساقيه أثناء الجلوس أو قبل النوم. يساعد المغنيسيوم في استرخاء العضلات والأعصاب، ونقصه يؤدي إلى اضطرابات عصبية عضلية خفيفة تظهر بهذه الصورة.

5. رعاف (نزيف خفيف من الأنف دون سبب واضح)

رغم ندرته كعرض مباشر، إلا أنه قد يحدث بسبب هشاشة الشعيرات الدموية. وذلك بسبب أن المغنيسيوم يحافظ على مرونة الأوعية الدموية، ونقصه يؤدي إلى ضعف الجدران الدموية وزيادة قابليتها للتمزق.

6. الشعور بالدوار الخفيف أو الدوخة العابرة

يؤثر نقص المغنيسيوم على ضغط الدم والدورة الدموية الدقيقة في الدماغ، ويمكن أن يشعر الشخص عند الوقوف فجأة أو عند الإجهاد العقلي البسيط.

7. زيادة الحساسية للصوت أو الضوء

قد يشعر الشخص بأن الأصوات العادية أصبحت مزعجة أو أن الأضواء تزعجه أكثر من المعتاد. وذلك لأن المغنيسيوم ضروري لتنظيم نشاط الخلايا العصبية، ونقصه يزيد من استثارتها في الدماغ، ما يسبب فرط التحسس.

8. توتر عصبي غير مبرر أو عصبية زائدة

يعمل المغنيسيوم كمهدئ طبيعي للأعصاب، ويساعد على تنظيم هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، ونقصه يؤدي إلى فرط نشاط عصبي.

9. اضطرابات النوم الخفيفة

يُحفز المغنيسيوم إنتاج مادة “GABA” المسؤولة عن تهدئة الدماغ والدخول في النوم العميق، ونقصه يؤدي إلي اضطرابات في دورة النوم. 

10 . برودة الأطراف دون تغير في حرارة الجو

يساعد المغنيسيوم في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ونقصه قد يسبب ضيق الشعيرات وضعف الدورة الدموية الطرفية، ولذا يتسبب نقصه في الشعور المستمر ببرودة اليدين والقدمين.

ما هي اعراض نقص المغنيسيوم المتقدمة

1. اضطراب في نظم القلب (Arrhythmia)

• مثل: الرجفان الأذيني، تسارع ضربات القلب، أو تباطؤها بشكل مقلق.
• يشعر المريض بخفقان شديد، انقباضات غير منتظمة، أو دوخة شديدة مفاجئة.
• السبب في ذلك أن المغنيسيوم ينظم الإشارات الكهربائية في القلب، ونقصه يخل بتوازن البوتاسيوم، والكالسيوم داخل خلايا عضلة القلب.

2. تشنجات عضلية مؤلمة وشديدة (Muscle cramps)

• على عكس النفضات أو التململ الخفيف المبكر، تكون هذه التشنجات عنيفة، مفاجئة، وقد تستمر عدة دقائق.
• تؤثر على الساقين أو اليدين أو حتى عضلات الوجه والفك.
• قد تعيق الحركة أو النوم.

3.  نوبات تشبه الصرع (Seizure-like episodes)

• وهي ليست تشنجات عضلية عادية، بل تشبه التشنجات العصبية التي تحدث في الصرع، وتحدث نتيجة فرط استثارة الخلايا العصبية.
• تترافق مع فقدان مؤقت للوعي في بعض الحالات.

4. تغيرات عقلية خطيرة

• من اعراض نقص المغنيسيوم مثل الارتباك، الهذيان، الهلوسة، فقدان الإدراك بالزمان أو المكان.
• قد يُخطئ البعض في تشخيصها كاضطرابات نفسية، لكنها ناتجة عن خلل عصبي بسبب نقص المغنيسيوم.

5. نقص في الكالسيوم أو البوتاسيوم في الدم

يتم اكتشافها بالفحوص، وذلك لأن المغنيسيوم ضروري لثبات مستويات المعادن في الدم، وتؤدي إلى اعراض نقص المغنيسيوم إضافية مثل:

• تشنجات أكثر حدة.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• ضعف شديد في العضلات.

ضعف في العضلات الإرادية

• قد تصل إلى حد صعوبة النهوض، حمل الأشياء، أو حتى المشي، وليس مجرد تعب أو ثقل في الأطراف كما في المراحل المبكرة.

ضيق تنفس أو صعوبة في البلع

• يحدث نتيجة تشنج عضلات الحنجرة أو الحجاب الحاجز.
• في الحالات النادرة والمتقدمة، قد يؤدي ذلك إلى اختناق أو حاجة لدعم تنفسي.

احتباس السوائل أو تورم الكاحلين والقدمين

• قد يترافق مع صعوبة التبول أو تغير في لون البول. ليس سببه فقط نقص المغنيسيوم، لكن عند حدوثه مع النقص المزمن، يدل على تأثر وظائف الكلى.

الترنح أو فقدان التوازن

• قد يسقط المريض أثناء المشي، أو يشعر كأن الأرض غير مستقرة. تختلف تمامًا عن الدوخة الخفيفة، فهي عرض واضح لتضرر عصبي.

أعراض عصبية مزمنة مثل الاكتئاب العميق أو القلق المرضي

• تختلف عن القلق العابر أو العصبية البسيطة، فهي تكون مستمرة، شديدة، وقد تؤثر على الأداء اليومي والعلاقات الاجتماعية.
• قد تتطور في حالات نادرة إلى ميول اكتئابية حادة أو نوبات هلع متكررة.

اسباب نقص المغنيسيوم

يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم لأسباب متعددة، مرتبط بعضها بنمط الحياة أو النظام الغذائي، والبعض الآخر نتيجة أمراض أو استخدام أدوية معينة. ومن أبرز أسبابه:

أولًا: أسباب غذائية وسلوكية

1. سوء التغذية أو عدم تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم

• مثل الخضروات الورقية، المكسرات، البقوليات، الحبوب الكاملة.
• الحميات غير المتوازنة، أو الاعتماد المفرط على الأطعمة المعالجة.

2.   الإفراط في شرب الكافيين أو الكحول

الكافيين (مثل القهوة والشاي) والكحول يزيدان من فقدان المغنيسيوم عن طريقة البول، ويقللون من امتصاصه في الأمعاء.

3. الاعتماد على الوجبات السريعة أو الأنظمة قليلة المغذيات

مثل الأنظمة قليلة السعرات لفترات طويلة دون مكملات.

ثانيًا: أسباب مرضية 

1. أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على الامتصاص

• مثل داء كرون، التهاب القولون التقرحي، السيلياك، الإسهال المزمن.
• تؤدي هذه الحالات إلى ضعف امتصاص المغنيسيوم من الأمعاء.

2. أمراض الكلى

• تتحكم الكلى في توازن المغنيسيوم، وأي خلل فيها قد يؤدي إلى فقدان المغنيسيوم مع البول.
• حالات مثل القصور الكلوي أو التهاب الأنابيب الكلوية.

3. مرض السكري غير المُسيطر عليه

• يؤدي إلى زيادة التبول، ما يُسبب فقدان المغنيسيوم من الجسم.
• كما أن مقاومة الأنسولين تؤثر على توازن المعادن.

4. فرط نشاط الغدة الدرقية أو جارات الدرقية

• يُسبب اضطرابًا في امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم.

ثالثًا: أسباب دوائية

استخدام بعض الأدوية لفترات طويلة، مثل:

• مدرات البول (مثل فوروسيميد، هيدروكلوروثيازيد): تزيد إخراج المغنيسيوم من الجسم.

• مثبطات مضخة البروتون (PPI) مثل أوميبرازول: تقلل امتصاص المغنيسيوم من الأمعاء.

• أدوية السرطان أو العلاج الكيميائي.

• المضادات الحيوية مثل الجنتاميسين.

رابعًا: أسباب أخرى

1. الضغط النفسي المزمن

• يرفع من مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من استهلاك الجسم للمغنيسيوم ويقلل احتفاظه به.

2. الحمل والرضاعة

• لأن الجسم يستهلك كميات أكبر من المغنيسيوم لدعم نمو الجنين وإدرار الحليب.

3. التعرق الشديد أو النشاط البدني القاسي دون تعويض

• فقدان المغنيسيوم مع العرق، خاصة في الأجواء الحارة أو خلال التمارين الشاقة.

4. العمر المتقدم

• كبار السن أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم بسبب ضعف الامتصاص وتناول أدوية متعددة.

ما هي مضاعفات نقص المغنيسيوم

تمثل المضاعفات نتائج خطيرة أو دائمة تحدث إذا استمر النقص لفترة طويلة دون علاج. وتعني حدوث تلف أو خلل واضح في أجهزة الجسم. ومن أهم المضاعفات:

1. هشاشة العظام وضعف كثافتها

• يحدث ﻷن المغنيسيوم يساعد في تثبيت الكالسيوم داخل العظام.
• نقصه المزمن يخل بتوازن الكالسيوم وفيتامين د، مما يزيد خطر الكسور، خاص في كبار السن.

          2.  أمراض القلب والأوعية الدموية

وذلك لأن المغنيسيوم يساعد في استرخاء الأوعية الدموية وتنظيم ضربات القلب، ونقصه يؤدي إلى إجهاد القلب واضطراب كهربائيته. مثل:

• ارتفاع ضغط الدم المزمن.
• تصلب الشرايين.
• زيادة خطر السكتة القلبية أو الجلطة.

3. نقص مزمن في البوتاسيوم والكالسيوم

• وذلك لأن الجسم لا يستطيع تنظيم هذين المعدنين دون وجود مغنيسيوم كافِ.
• يؤدي هذا النقص لاحقًا إلى مشاكل في الأعصاب، العضلات، القلب، والعظام.

   4. تدهور في وظائف الكلى

• قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تلف الخلايا الكلوية الدقيقة، وبالتالي ضعف قدرتها على تنظيم المعادن وإفراز الفضلات، مما يزيد خطر تكون حصوات الكلى.

5. الاضطرابات العصبية المزمنة

• على المدى الطويل، يؤدي الخلل العصبي الناتج عن نقص المغنيسيوم إلى مشاكل نفسية يصعب السيطرة عليها مثل الاضطراب ثنائي القطب، والاكتئاب المقاوم للعلاج

6. نوبات تشنج حادة أو صرع دائم

• قد يؤدي النقص المزمن إلى نشاط كهربائي غير طبيعي في الدماغ، مع انخفاض الكالسيوم المصاحب.
• يحتاج المريض في بعض الحالات إلى علاج طويل المدى بمضادات التشنج.

7. ضعف المناعة وزيادة القابلية للعدوى

• يُضعف نقص المغنيسيوم نشاط الخلايا المناعية ( T-cells وNK cells)، ما يزيد من تكرار نزلات البرد، والعدوى الفطرية، والالتهابات.

8.  مشاكل في الحمل والولادة

عند النساء، قد يؤدي نقص المغنيسيوم المزمن إلى:

• ارتفاع ضغط الدم الحملي.
• تسمم الحمل.
• الولادة المبكرة.
• ضعف نمو الجنين داخل الرحم.

9. العجز الجنسي عند الرجال

• هناك علاقة بين انخفاض المغنيسيوم وضعف إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يؤثر سلبًا على الرغبة والقدرة الجنسية.

 10.  ضعف الاستجابة للعلاج بالأدوية

• كثير من أدوية القلب، الضغط، أو الأعصاب تحتاج مستوى مناسب من المغنيسيوم كي تؤدي فعاليتها الكاملة. ويقلل نقصه من فاعلية الدواء، أو يزيد من آثاره الجانبية.

أفضل مصادر المغنيسيوم الطبيعية

من أفضل المصادر الطبيعية الغنية بالمغنيسيوم، والتي يُنصح تضمينها في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على توازن المغنيسيوم في الجسم، خاصة لمن يلاحظ اعراض نقص المغنيسيوم لديه:

أولًا: مصادر نباتية

• الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، والكرنب، والسلق، الجرجير، تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم والحديد وفيتامين ك.

• البقوليات: مثل العدس، والحمص، والفاصوليا، والفول، والترمس. غنية بالبروتين والألياف إلى جانب المغنيسيوم.

• المكسرات النيئة: مثل اللوز، والكاجو، والفستق، والجوز، والبندق. يُفضل تناولها بدون ملح أو تحميص مفرط.

• البذور: مثل بذور اليقطين، بذور الشيا، بذور الكتان، بذور دوار الشمس. وأيضًا غنية بأحماض أوميغا 3 ومضادات الأكسدة.

• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، القمح الكامل، الشعير، الكينوا. يُنصح باستخدامها بدلًا من الدقيق الأبيض أو الأرز الأبيض.

• الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر): من أغنى وأشهر مصادر المغنيسيوم الطبيعية. يُفضل تناولها باعتدال.

• الأفوكادو: غني بالمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والدهون الصحية.

• البطاطا الحلوة: مصدر جيد للمغنيسيوم، والكربوهيدرات المعقدة. تُفيد في دعم الطاقة، وتوازن المعادن.

ثانيًا: مصادر حيوانية

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والماكريل، والسردين، والتونة. توفر المغنيسيوم بجانب أحماض أوميغا 3 وفيتامين د.

• الألبان ومشتقاتها: مثل اللبن الرائب، والزبادي، والجبن الأبيض. توفر مغنيسيوم وكالسيوم معًا، لكن بكميات أقل من المصادر النباتية.

• البيض: وخاصة الصفار، يحتوي على كمية معتدلة من المغنيسيوم، كما يُعد مصدرًا جيدًا للبروتين والفيتامينات الأساسية.

الأسئلة الشائعة

ما هي أعراض نقص الزنك والمغنيسيوم؟

من أبرز اعراض نقص المغنيسيوم: التشنجات العضلية، الأرق، التعب العام، واضطراب ضربات القلب. أما نقص الزنك فقد يسبب تساقط الشعر، بطء التئام الجروح، ضعف المناعة، وفقدان الشهية. يشترك العنصران في التأثير على الأعصاب والمزاج، مما قد يسبب القلق أو الاكتئاب. لذا فإن الحفاظ على توازن هذين المعدنين ضروري للصحة العامة.

ما هي الفاكهة التي يوجد فيها المغنيسيوم؟

يوجد المغنيسيوم في عدة أنواع من الفاكهة، مثل الأفوكادو، والموز، والتين الطازج والمجفف، والمشمش المجفف، والأناناس، والبطيخ، والتوت بأنواعه، والفراولة.

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة؟

هناك اعراض نقص المغنيسيوم معينة قد تكون أكثر وضوحًا أو تأثيرًا لدى النساء بسبب الاختلافات الهرمونية، مثل زيادة شدة أعراض الدورة الشهرية، واضطرابات في الدورة الشهرية، وتفاقم أعراض سن اليأس، وزيادة خطر هشاشة العظام، وقد يؤثر على التبويض المنتظم ويسبب مشكلات في الخصوبة.

كيف أرفع المغنيسيوم بسرعة؟

لرفع المغنيسيوم بسرعة تناول أطعمة غنية به مثل السبانخ، والأفوكادو، والمكسرات. ويمكن استخدام مكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب، ويُفضل تقليل الكافيين والسكريات.

في الختام، يُعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل، ونقصه يؤدي إلى مشكلات صحية تؤثر على جودة الحياة. لذا من المهم الانتباه إلى اعراض نقص المغنيسيوم، وتدراك النقص من خلال التغذية السليمة أو المكملات عند الحاجة، تحت إشراف طبي.

المصادر

Healthdirect – Magnesium deficiency

Healthline – Low Magnesium (Magnesium Deficiency) Symptoms