كيف يساعدك نظام صيام متقطع على استعادة صحتك وجودة حياتك؟

إذا كنت تحلم بجسم مثالي وصحة أفضل، وتواجه صعوبة في خسارة الوزن فإن اتباع نظام صيام متقطع من أفضل الحلول المقترحة، لأنه يساعد على فقدان الوزن بسرعة دون إجراء تغييرات جوهرية في نوعية الطعام الذي تتناوله، وهو من الأنظمة الفعالة التي تحقق نتائج مثالية بشرط أن يتم تطبيقه بالطريقة الصحيحة، وقبل أن تتبع هذا النظام ينبغي عليك أن تتأكد من أن حالتك الصحية تسمح بالالتزام به، حتى لا تعاني من مشكلات صحية ومضاعفات.

ما هو الصيام المتقطع؟

هو نظام وأسلوب يسمح لك بتناول الطعام خلال فترة محددة أثناء اليوم، والتوقف عن الأكل باقي اليوم، وهو يركز على مواعيد تناول الطعام، لكنه لا يقيدك بشأن الأنواع التي يجب أن تتناولها، وقد أثبتت التجارب الفعلية لهذا النظام أنه قادر على خفض الوزن، لأنه يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية، كما أنه يحسن الصحة القلب والدماغ والأعضاء بشكل عام.

مولدة بالذكاء الاصطناعي

أنواع الصيام المتقطع

هناك أساليب مختلفة لتطبيق نظام الصيام المتقطع تعتمد جميعها على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات صيام عن الأكل، وفترات يمكن تناول الطعام فيه لكن بكميات محددة دون إفراط، ومن هذه الأساليب ما يلي:

• صيام المبتدئين الذي يسمح لك بتناول الطعام خلال فترة ١٢ ساعة، ثم صيام ١٢ ساعة، ويتميز هذا النظام بأن عدد ساعات الصيام قصيرة، ويحتسب جزء كبير منها ضمن فترة النوم.
• نظام ١٦/٨ المناسب لأغلب الحالات، حيث يمكنك الصيام لمدة ١٦ ساعة، ثم تناول الطعام خلال ٨ ساعات.
• صيام ٢٤ ساعة مرة واحدة في الأسبوع، وعدم تناول أي طعام في هذا اليوم باستثناء بشرب الماء، والمشروبات غير المحلاة.
• نظام ٥:٢ من الأنظمة التي يفضلها الكثير من الأشخاص الذين لا يرغبون في تغيير سلوكياتهم الغذائية، لأنه يسمح لمن يتبعه بأن يستمر في نظامه الغذائي الاعتيادي طوال ٥ أيام، ثم يقلل سعراته بحيث لا تتجاوز ٦٠٠ سعر حراري خلال يومين من اختياره.
• التوقف ليوم كامل عن تناول الطعام، ثم تناوله في اليوم الذي يليه، والاستمرار على هذه الروتين، وهذا النظام غير مناسب للمبتدئين.
• نظام تفويت الوجبات، وهو من أنظمة الصيام المتقطع التي يمكن لأي شخص اتباعها، لأنه يعتمد على تخطي أي وجبة خلال اليوم طالما أنك لا تشعر بجوع.
• حمية المحارب من أنظمة صيام متقطع المتقدمة التي يصل فيها الصيام لمدة ٢٠ ساعة كاملة لا تتناول فيها إلا فواكه وخضراوات نيئة، ثم تأكل الوجبة الرئيسية في خلال أربع ساعات.

تعرف معنا علي افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن | جدول دايت صحي ونتائج مضمونة.

فوائد الصيام المتقطع

الصيام لفترات طويلة ينقي الجسم من السموم، ويمنع تراكمها داخل الخلايا، ويحمي الخلايا السليمة، ويعزز من كفاءتها، كما أنه مفيد بشكل خاص لمرضى القلب، والأوعية الدموية، وتتمثل فوائد صيام متقطع فيما يلي:

• يحسن ذاكرتك وقدرتك على التفكير والتحدث، ويعزز قدراتك الذهنية.
• يحسن صحة القلب، ويقلل الضغط الواقع عليه، ويمنع تراكم الدهون الثلاثية، والكوليسترول الضار.
• يخلصك من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة البطن، لأنه يمنع استهلاك كميات كبيرة من السعرات، ويعطي الجسم فرصة للحصول على الطاقة من الدهون.
• ينظم سكر الدم، ويساعد في التخلص من الشره للطعام.
• يمنع بناء خلايا دهنية، لأنه يقلل من مستوى الأنسولين في الدم.
• يقلل الالتهابات الداخلية، ويحمي من الأمراض المزمنة.
• يحميك من الإصابة بالزهايمر، لأنه يحفز إفراز هرمونات معينة تساهم في نمو خلايا عصبية جديدة.
• يزيد العمر بناءً على دراسات تم إجراؤها على الفئران، ووجد أن متوسط عمر الفأر الصائم أكبر من متوسط عمر الفئران الأخرى.

مولدة بالذكاء الاصطناعي

كيف تتأثر الخلايا والهرمونات بنظام الصيام المتقطع؟

يظهر تأثير الصيام المتقطع واضحًا على الخلايا والهرمونات خاصة لدى السيدات، ومن التغيرات التي تحدث ما يلي:

• ارتفاع مستوى هرمون النمو، وبناء العضلات، وخسارة الدهون.
• تقليل مستوى الأنسولين في الدم.
• التخلص من الخلايا والبروتينات القديمة التالفة عن طريق ما يعرف باسم الإصلاح الخلوي.
• تغيرات جينية تعزز صحة الخلايا، وتجعلها جاهزة لحماية الجسم من الأمراض.

أضرار الصيام المتقطع

لا يفضل أن تبدأ جدول الصيام المتقطع للمبتدئين إلا بعد استشارة الطبيب لتجنب حدوث أي مضاعفات خاصة وأن بعض الفئات لا يسمح لها باتباع هذا النظام، ومن الأضرار التي قد تحدث ما يلي:

• انخفاض سكر الدم بشكل ملحوظ لدى مرضى السكري.
• صداع ودوخة وضعف التركيز عند بدء الصيام.
• الشعور بجوع شديد، وأكل كميات أكبر من الطعام خلال فترة التوقف عن الصيام، وبالتالي زيادة الوزن، والتعرض لمخاطر صحية.
• الرغبة في تناول حلويات.
• قد يتعارض مع تناول بعض الأدوية.

اقرأ ايضًا عن الداش دايت: دليل لصحة القلب وضغط الدم بأمان مع الموسى الصحية.

مولدة بالذكاء الاصطناعي

من هي الفئات التّي يمكنها اتباع نظام الصيام المتقطع؟

يمكن لكل من حاولوا تجربة أنظمة غذائية لخسارة الوزن أن يتبعوا جدول الصيام المتقطع للمبتدئين 12 ساعة لتجربة النظام، ثم يمكنهم الصيام لعدة ساعات أكبر، مع مراعاة ألا يكون هناك أي أمراض تتعارض مع النظام.

من هي الفئات التّي لا يمكنها اتباع نظام الصيام المتقطع؟

على الرغم من أن نظام صيام متقطع من الأنظمة الحديثة التي أثبتت فعاليتها في خسارة الوزن، وتحسين الصحة إلا أن هناك بعض الفئات التي لا ينبغي أن تتبع هذا النظام، وهم:

• مرضى ضغط الدم.
• السيدات الحوامل والمرضعات.
• مرضى السكري من النوع الأول.
• السيدات خلال فترة انقطاع الطمث.
• الأطفال والمراهقين أقل من ١٨ عامًا.
• الأشخاص الذين واجهوا اضطرابات تناول الطعام من قبل.

وجبات نظام الصيام المتقطع

لكي تتمكن من الصيام لعدة ساعات طويلة يجب أن تكون وجباتك خلال فترة تناول الطعام متوازنة تحتوي على كل العناصر الغذائية التي تحتاج إليها، حتى لا تعاني من مشكلات صحية بسبب سوء التغذية، وحتى تشعر بالشبع لفترة طويلة، ولا تضطر لتناول أطعمة غير صحية.

تشتمل قائمة الأطعمة الصحية التي ينبغي التركيز عليها في وجباتك: الدجاج، والبيض، والأسماك، لأنها تحتوي على نسب عالية من البروتين الذي يساهم في بناء العضلات، والدهون الصحية مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، والبقوليات التي تعطيك طاقة، وتزودك بالمواد المغذية.

مولدة بالذكاء الاصطناعي

الأكل الممنوع في الصيام المتقطع

هناك بعض الأكلات غير الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة والتي لا ينبغي تناولها أثناء الصيام المتقطع، ومنها ما يلي:

• اللحوم والأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الحافظة والملونات والمنكهات.
• الوجبات السريعة الغنية بالدهون.
• الحلويات.

اكتشف معنا وتعرف علي جدول الصيام المتقطع للمبتدئين.

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

يسمح لك عند اتباع نظام الصيام المتقطع شرب الماء والقهوة والشاي بدون سكر أو حليب، كما يمكنك شرب مشروبات الأعشاب جميعها دون سكر، والامتناع عن العصائر المحلاة، والمياه الغازية.

نصائح عند إتباع نظام صيام متقطع

هناك بعض النصائح التي ينبغي اتباعها للحصول على فوائد الصيام المتقطع كاملة وهي:

• تناول أطعمة صحية متوازنة خلال فترات تناول الطعام.
• عدم الإفراط في الأكل، وتحديد حصة لكل وجبة.
• الاعتماد على الأطعمة المحضرة في المنزل، وتجنب المأكولات السريعة.
• شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترات الصيام.
• عدم تناول الكربوهيدرات أو السكريات على معدة فارغة في وجبة كسر الصيام.

لا يناسب نظام صيام متقطع كل الفئات، ولكي تتأكد من أنه مناسبًا لك، ولا يسبب أي أعراض جانبية تواصل معنا فورًا في مستشفى الموسى الصحية لحجز موعدك وإجراء الفحوصات اللازمة بدقة، والحصول على دعم كامل للاستفادة من هذا النظام.

الأسئلة الشائعة

كيف ابدأ الصيام المتقطع؟

إذا كنت مبتدئًا في الصيام المتقطع فيفضل أن تتبع نظام صيام ١٢ ساعة والذي يكون أغلبهم ضمن فترة النوم، وبعد أن تعتاد على هذا النظام يمكنك اتباع أنظمة أخرى.

متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟

تلاحظ نزول الوزن في خلال أول شهر من اتباع نظام الصيام المتقطع بطريقة صحيحة، وللحصول على النتيجة الكاملة يجب الاستمرار عليه لفترة أطول.

ما هي علامات نجاح الصيام المتقطع؟

العلامات التي تدل على نجاح الصيام المتقطع تشمل فقدان الوزن، وتحسن صحتك العامة، وزيادة التركيز والطاقة.

ما هو أفضل فطور صحي للصيام المتقطع؟

أفضل فطور صحي بعد صيام عدد ساعات كبيرة هو الذي لا يحتوي على كربوهيدرات أو سكريات، ويتضمن البروتين بشكل أساسي.

ماذا آكل عندما أجوع في الصيام المتقطع؟

لا يسمح خلال ساعات الصيام بتناول أي أطعمة، ويقتصر الأمر على شرب الماء والمشروبات من دون سكر، وعندما تشعر بالجوع الشديد يمكنك أن تتناول الشوربة أو بروتينات لأنها تساعد على الشبع.

هل الأرز ممنوع في الصيام المتقطع؟

لا، لكنه ليس من الخيارات المفضلة، لأنه يحتوي على سعرات حرارية، ولا ينبغي الإكثار منه.