علاج طبيعي للحوض I لاستعادة قوة عضلاتك

هل تشعر بألم، وانزعاج في منطقة حوضك؟ فإذا كانت الإجابة نعم، فأنت تحتاج إلى علاج طبيعي للحوض. وذلك لأن تلك المنطقة تعد مركز القوة، والاستقرار في جسمك، وعند حدوث أي خلل فيها، فقد تعاني آلام مزمنة تعيق حركتك، أو مشكلات وظيفية.

لذا يمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي على إعادة تأهيل العضلات، والأربطة، والأعصاب الموجودة في تلك المنطقة، وذلك لاستعادة قوتها، ومرونتها؛ لتحسين جودة حياتك.

فإذا كنت ترغب في معرفة ما هي الحالات التي تستدعي علاج طبيعي للحوض؟ وما هي فوائده، فتابع معي تلك المقالة.

ما هو علاج طبيعي للحوض؟

يعرف أيضًا باسم العلاج الطبيعي لقاع الحوض، وهو فرع متخصص من العلاج الطبيعي يركز على تقييم، وعلاج الحالات المتعلقة بعضلات قاع الحوض (وهو مجموعة من العضلات، والأنسجة الضامة التي تساعد على دعم الجهاز التناسلي، والقولون، والمستقيم، والمسالك البولية)، والهياكل المحيطة بها. 

ويساعد العلاج الطبيعي على تقوية، أو إرخاء عضلات قاع الحوض، وذلك للوقاية من اضطرابات قاعد الحوض، أو علاجها، أو التحكم في أعراضها. وذلك من خلال الجمع بين التمارين الرياضية، والعلاجات غير الجراحية الأخرى.

ويساهم ذلك الإجراء في علاج عديد من المشكلات، مثل

1. مشكلات في الحوض.
2. المثانة.
3. هبوط الرحم.
4. آلام الحمل.
5. صعوبات في الجماع.
6. الأمعاء.

كما يمكن أن يساعد الأطفال، والبالغين على تحسين جذع الجسم، والتحكم في التبول، والتبرز والوظيفة الجنسية.

الحالات التي تستدعي علاج طبيعي للحوض

قد تحتاج إلى علاج طبيعي للحوض إذا كنت تعاني أي من الأعراض الآتية

• الإمساك.
• التبول المتكرر.
• فرط نشاط المثانة.
• صعوبة في التحكم في الإخراج، أو التبول.
• ألم أثناء الجماع لدى النساء.
• ضعف الانتصاب لدى الرجال.
• هبوط أعضاء الحوض، والذي قد يشعر به في صورة انتفاخ في المهبل.
• ألم مزمن في منطقة الفرج.
• تشنج المهبل.
• ألم أسفل الظهر.
• تمزق العجان من الدرجة الثالثة، أو الرابعة بعد الولادة.
• انتباذ بطانة الرحم.
• متلازمة العضلة الرافعة للشرج.
• مشكلات الحمل، وما بعد الولادة.

تعرف على: علاج طبيعي مائي لتحسين الحركة وتسكين الألم بشكل طبيعي

فوائد العلاج الطبيعي لعضلات الحوض

قد يوفر لك الخضوع إلى علاج طبيعي للحوض عديد من الفوائد، وتشمل 

• تحسين التحكم في المثانة

قد يحسن إجراء علاج طبيعي للحوض التحكم في المثانة بصورة ملحوظة، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون سلس البول من خلال تقوية عضلات قاع الحوض، وتقليل حالات التسرب.

• تحسين التحكم في الأمعاء

يساعد ذلك الإجراء على إدارة مشكلات الأمعاء، مثل الإمساك، وسلس التبرز، والألم المصاحب للتبرز، وذلك من خلال تحسين تنسيق العضلات وقوتها.

• تخفيف الألم

قد يخفف العلاج من آلام الحوض المزمنة، وألم أسفل الظهر، والألم المصاحب للجماع، وذلك عن طريق استخدام تقنيات، مثل العلاج اليدوي، وإرخاء اللفافة العضلية، وتدليك نقاط الزناد.

• الدعم أثناء الحمل وبعد الولادة

يعد العلاج الطبيعي لصحة الحوض مفيد للنساء الحوامل، وبعد الولادة، وذلك لأنه يعالج مشكلات، مثل ألم حزام الحوض، وانبساط عضلات المستقيم، والتعافي من العمليات القيصرية، أو الولادة الطبيعية.

• دعم هبوط أعضاء الحوض

يساعد الخضوع إلى علاج طبيعي للحوض على إدارة أعراض هبوط أعضاء الحوض، وذلك من خلال تقوية العضلات التي تدعم تلك الأعضاء، وتخفيف الشعور بالضغط، أو الثقل.

• إعادة التأهيل بعد الجراحة

يعد العلاج الطبيعي ضروريًا للأشخاص الذين يتعافون من جراحات الحوض، مثل استئصال الرحم، أو البروستاتا، حيث أنه يساعد على إدارة الألم، واستعادة الوظيفة الطبيعية.

• قوة واستقرار الجذع

يساهم تقوية عضلات الحوض في استقرار الجذع، مما يؤدي إلى تحسين وضعية الجسم، وتقليل آلام الظهر، والوقاية من الإصابات.

• إعادة تأهيل سرطان المسالك البولية

قد يساهم ذلك الإجراء في إدارة، وتخفيف الألم الناتج عن السرطان. كما يساهم في تحسين الوظيفة الجنسية، وذلك من خلال علاج مشكلات، مثل جفاف المهبل، وضعف الانتصاب.

• إعادة تأهيل سرطان البروستاتا

قد يعاني عديد من الرجال ضعف الانتصاب بعد استئصال البروستاتا. لذا قد يساهم إجراء علاج طبيعي للحوض على تحسين وظيفة الانتصاب، وذلك من خلال تعزيز تدفق الدم، وتقوية العضلات في تلك المنطقة.

• تعزيز الثقة بالنفس، وتحسين الصحة النفسية.

تمارين العلاج الطبيعي لتقوية عضلات الحوض

إذا كنت تحتاج إلى علاج طبيعي للحوض، فقد ينصحك الطبيب بالتمارين الآتية

• تمارين كيجل

تعد تمارين شائعة لتقوية عضلات قاع الحوض، وذلك من خلال شدها، وإرخائها. ويساعد ذلك التمرين على تخفيف الألم أثناء الجماع، والتحكم في سلس البول.

ويمكنك أداء تمارين كيجل عن طريق الخطوات الآتية

• ابدأ بشد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ.
• حافظ على التنفس أثناء ذلك الشد.
• أرخِ عضلات ببطء، وبشكل كامل لمدة 5 ثوانٍ.
• كرر تلك العملية 3 مرات على الأقل يوميًا.
• توقف عن التمرين إذا شعرت بالتعب، ثم مارسه لاحقًا.

• علاج نقاط الزناد

تعتمد تلك التقنية على الضغط على نقطة في جسمك (تسمى نقاط الزناد) داخليًا، أو خارجيًا، وقد يحقن الطبيب مخدرًا في تلك المنطقة.

• تمرين لتنشيط العضلة المستعرضة للبطن

أثبت أن تمرين تنشيط العضلة المستعرضة للبطن (مثل البلانك، والفاكيوم) يساهم في زيادة نشاط عضلات قاع الحوض دون الحاجة إلى تدريب عضلات الحوض بصورة مباشرة.

• انزلاق الكعب

يشجع تمرين انزلاق الكعب على انقباضات قاع الحوض مع استهداف عضلات البطن العميقة. ويمكنك أداء التمرين عن طريق الخطوات الآتية

• ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتك.
• استنشق الهواء من القفص الصدري، ثم ازفر من فمك مع ترك أضلاعك تنضغط بصورة طبيعية.
• حرك كعبك الأيمن ببطء باتجاه الأرداف، ولكن حافظ على أن تكون راحة القدم على الأرض.
• أعد ساقك إلى وضع البداية.
• كرر الخطوات السابقة مع الساق الأخرى.

• النقر بأصابع القدم

يساهم ذلك التمرين في ثبات الجذع، ويشجع على انقباضات قاع الحوض. وتشمل خطوات التمرين الآتي

• ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتك.
• استنشق الهواء من القفص الصدري، ثم ازفر من فمك.
• ارفع قاع حوضك بيديك، وثبت عضلات جذعك.
• اجذب قدمك اليمنى نحو بطنك.
• أنزل ساقك ببطء إلى وضع البداية.
• كرر الخطوات مع القدم اليسرى.
• كرر التمرين من 12 إلى 20 مرة.

احجز استشارتك الان في العلاج الطبيعي بمستشفى الموسى التخصصي.

• وضعية الطفل السعيد

يعد ذلك التمرين إضافة رائعة لروتين علاج طبيعي للحوض، وخاصةً عند التركيز على التمدد، والإرخاء. وتشمل خطواته الآتي

• ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتك.
• قرب ركبتك نحو بطنك بزاوية 90 درجة مع توجيه باطن قدميك لأعلى.
• أمسك الجزء الخارجي، أو الداخلي من قدميك.
• افتح ركبتك حتى تصبح أوسع قليلًا من جذعك.
• يمكنك البقاء في تلك الوضعية لعدة أنفاس.
• التنفس الحجابي

يعزز التنفس الحجابي العلاقة بين الحجاب الحاجز وقاع الحوض. كما أنه يساعد على تقليل التوتر. وتشمل خطواته الآتي

• ابدأ بالاستلقاء على سجادة اليوغا، أو سجادة التمارين.
• مارس بضع ثوانٍ من الاسترخاء التدريجي.
• ضع يدًا على بطنك، والأخرى على صدرك.
• استنشق من أنفك لتوسيع معدتك لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ.
• ازفر ببطء.

تعرف أيضًا على أحدث تقنيات العلاج الطبيعي.

دور العلاج الطبيعي في علاج آلام الحوض المزمنة

يؤدي إجراء علاج طبيعي للحوض دورًا هامًا في علاج الآلام المزمنة، وذلك عن طريق الآتي

1. تقوية، وإعادة تأهيل عضلات قاع الحوض.
2. استعادة مرونة، ووظيفة عضلات، ومفاصل الحوض.
3. تحسين التحكم في المثانة، والأمعاء.
4. تعزيز الوظيفة الجنسية.
5. إدارة الحالة، وتقليل مستويات الألم.
6. علاج مشكلات الحوض.
7. استعادة الحركة الطبيعية

كيف يتم تقييم حالة الحوض قبل بدء العلاج؟

إذا كنت تعاني آلام مزمنة في الحوض، فقد ينصحك الطبيب بالخضوع إلى الفحوصات الآتية، وذلك لتقييم حالتك، ومعرفة ما إذا كنت تحتاج إلى علاج طبيعي للحوض، أم لا

وتشمل الفحوصات الآتي

• فحص خارجي

من خلال ذلك الفحص يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي تقييم حالة الآتي

• العمود الفقري.
• الوركين.
• الساقين.
• القدمين.
• قوة عضلاتك الأساسية.
• أنماط حركتك.

وقد يطلب منك أداء حركات معينة، وذلك للمساعدة على الكشف عن اختلالات العضلات، أو ضعفها، أو أي مشكلات أخرى قد تسهم في ظهور أعراضك. كما قد يستخدم الطبيب أصابعه للضغط على الفخذين، أو الجزء الداخلي من الفخذين، والبطن، وذلك لتقييم قاع الحوض والعضلات المحيطة به.

• الفحص الداخلي

قد ينصحك الطبيب بالخضوع لإجراء فحص داخلي لقاع الحوض، وذلك عن طريق الآتي

سيدخل أخصائي العلاج الطبيعي إصبعًا، أو إصبعين من أصابعه مغطاة بالقفاز في المهبل، أو المستقيم، وذلك ليتحسس الأعضاء الداخلية، ويساهم ذلك الفحص في المناطق المؤلمة، أو المشدودة، بالإضافة إلى تحديد موقع الأعضاء الداخلية.

مما يساعد على تفسير أعراضك.

اقرا ايضا: جلسات علاج طبيعي بالمنزل: التقنيات المستخدمة وطرق التحضير

كما قد ينصحك بالخضوع لإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية. كما قد يستخدم الطبيب ذلك الإجراء، وخاصةً إذا كان لديك مخاوف بشأن الفحص الداخلي.

الأسئلة الشائعة حول علاج طبيعي للحوض

إذا نصحك الطبيب بالخضوع لإجراء علاج طبيعي للحوض، فمن الممكن أن يدور في ذهنك عديد من الأسئلة، مثل

كيف أعرف أن حوضي ضعيف؟

قد تكون تعاني ضعف عضلات الحوض إذا كان لديك أي من المشكلات الآتية

1. سلس البراز الشرجي.
2. فقدان السيطرة على المثانة.
3. انخفاض الإحساس المهبلي.
4. الشعور بانتفاخ في المهبل.
5. إمساك مزمن.
6. التهابات الكلى، أو المثانة.

ما هي أسباب عدم توازن الحوض؟

قد يحدث عدم توازن الحوض بسبب العوامل الآتية

• الصدمات، والإصابات.
• عادات الوضعية السيئة، والجلوس على أريكة ناعمة جدًا، وغير داعمة. 
• اختلاف طول الساق الهيكلي.
• اختلال توازن العضلات، وضعفها.
• ضعف قوة الجذع.
• الحمل.

هل يناسب العلاج الطبيعي النساء فقط؟

لا، يناسب علاج طبيعي للحوض الرجال أيضًا، وذلك لأنه يساعد على علاج ضعف الانتصاب من خلال تعزيز تدفق الدم، وتحسين قوة العضلات في تلك المنطقة.

في الختام أدركت الآن عزيزي القارئ كيف يساعد الخضوع لإجراء علاج طبيعي للحوض على تحسين جودة حياتك، واستعادة حركتك. لذا إذا كنت تعاني أي من المشكلات المذكورة أعلاه، فيجب عليك التوجه إلى مستشفى الموسى التخصصي على الفور.

وذلك ليساعدك أفضل الأطباء على تقييم حالة حوضك، وتحديد برنامج يشمل عديد من التمارين التي تساهم في تقوية عضلات حوضك، واستعادة حركتك الطبيعية.

المصادر

What Is Pelvic Floor Therapy? – webmd

Benefits of Pelvic Health Physical Therapy – aptapelvichealth