علامات الاكتئاب التي يجب الانتباه إليها

علامات الاكتئاب التي يجب الانتباه إليها حيث أن الاكتئاب حالة نفسية معقدة تؤثر على المشاعر والسلوك والجسد، وهو ليس مجرد شعور بالحزن بل حالة تستمر لفترات طويلة وتؤثر على نشاط الحياة اليومية، تظهر أعراضه في عدة جوانب منها النفسية والجسدية والسلوكية، مما يجعله من أكثر الاضطرابات شيوعًا وتأثيرًا على الصحة العامة، وحسب ما جاء به مركز الرفاه التابع لمستشفى الموسى الصحية فقد تختلف مدة علامات الاكتئاب من شخص لآخر وفقًا لشدة الحالة والاستجابة للعلاج، حيث يمكن أن يختفي مع العلاج النفسي أو الأدوية أو تغيير نمط الحياة.

اول علامات الاكتئاب

هناك عدة علامات ترتبط بحالة الاكتئاب التي قد يصاب بها الإنسان، ومن أولى علامات الاكتئاب ما يلي:

يشعر الإنسان بالحزن أو الفراغ أو اليأس.
تظهر نوبات غضب أو تهيج أو إحباط حتى من الأمور البسيطة.
يلاحظ فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة المعتادة.
تحدث اضطرابات في النوم مثل الأرق أو النوم المفرط.
يشعر الشخص بالتعب ونقص الطاقة.
يتغير الوزن نتيجة فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
تظهر صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
تتكرر الأفكار حول الموت أو الانتحار.
يعاني البعض من آلام جسدية غير مبررة مثل الصداع أو آلام الظهر.

اهم علامات الاكتئاب

تتعدد علامات الاكتئاب وتختلف شدتها من شخص لآخر، وتشمل أعراضًا نفسية وجسدية وسلوكية تؤثر على الحياة اليومية، وفيما يلي نذكر أهم العلامات النفسية والجسدية والسلوكية كما يلي:

أولا العلامات النفسية

الشعور المستمر بالحزن أو الفراغ.
فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة.
الإحساس بالذنب أو انعدام القيمة.
انخفاض الثقة بالنفس والشعور باليأس وفقدان الأمل والقلق والتوتر المستمر.
التفكير في الفشل أو انعدام الجدوى، وأحيانًا تكرار الأفكار السلبية حول الموت أو الانتحار.

ثانيا العلامات الجسدية

التعب المزمن وانخفاض الطاقة حتى مع أبسط الأنشطة.
اضطرابات النوم سواء الأرق أو النوم المفرط.
تغيرات في الشهية تؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادته.
آلام غير مبررة في الرأس أو المعدة أو العضلات.
اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الغثيان.

ثالثا العلامات السلوكية

انسحاب اجتماعي وقلة الاهتمام بالنظافة الشخصية.
صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
البطء في الحركة أو الكلام، التهيج أو الغضب السريع دون سبب واضح.
الميل إلى العزلة.
زيادة استهلاك الكحول أو التدخين.
فقدان الحافز تجاه العمل أو الدراسة، وعدم الاستمتاع بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.

تعرف على طرق علاج الاكتئاب؟ ومتى تحتاج لطبيب نفسي؟

اذا كنت تعانى من علامات الاكتئاب الشائعة يمكنك حجز موعد ومعرفة برنامج الاكتئاب الذي تقدمه مسشتفي الموسى التخصصى

أعراض الاكتئاب الخفيف

الاكتئاب الخفيف يتميز بأعراض قد تبدو غير ملحوظة لكنها تؤثر على الحياة اليومية بشكل تدريجي، وتشمل الآتي:

تقلبات المزاج المفاجئة حيث يشعر الشخص بالحزن دون سبب واضح ثم يتحسن مزاجه فجأة لكنه يعود للحالة المزاجية المنخفضة بعد فترة قصيرة.
الشعور المستمر بالإرهاق حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يجعل أداء المهام اليومية صعب.
الشعور بعدم الإنجاز حيث يشعر الشخص بأنه غير قادر على تحقيق أهدافه أو أن مجهوده غير مقدر.
نقص الدافع لإنجاز المهام البسيطة مثل ترتيب الغرفة أو إنجاز الأعمال اليومية العادية.
الإحساس بالتوتر الداخلي المستمر دون معرفة السبب أو القدرة على التخلص منه.
تأخير القرارات حتى البسيطة مثل اختيار وجبة الطعام أو تحديد موعد للقاء الأصدقاء.
صعوبة الاستمتاع بالنشاطات الترفيهية حتى وإن كانت هوايات محببة.
زيادة الحساسية العاطفية تجاه النقد أو المواقف العادية التي لم تكن تسبب انزعاج سابق.
الشعور بالعزلة حتى مع وجود الآخرين حيث يشعر الشخص بأنه غير قادر على الاندماج في المحيط الاجتماعي.
تغيرات طفيفة في النوم مثل الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل أو صعوبة النهوض صباحًا.
الشعور بالغربة عن الذات أي الإحساس وكأن الشخص منفصل عن نفسه أو كأن الحياة تحدث من حوله دون أن يكون جزءًا منها.

علامات الاكتئاب المزمن

علامات الاكتئاب المزمن أو الاضطراب الاكتئابي المستمر، يتميز بأعراض تستمر لفترات طويلة قد تصل إلى سنوات، مما يؤثر بشكل تدريجي على الحياة، وتختلف علاماته عن الأنواع الأخرى من الاكتئاب، حيث يكون أقل حدة لكنه أكثر استمرارًا، ومن أبرز أعراضه ما يلي:

الإحساس الدائم بالكآبة حيث لا يشعر الشخص بلحظات سعادة حقيقية حتى في المواقف الإيجابية.
التفكير السلبي المستمر مثل الشعور بأن الحياة بلا معنى أو أن المستقبل غير مباشر.
عدم القدرة على الشعور بالحماس حتى تجاه الأحداث التي كانت تثير الفرح أو الحماس.
التعب العقلي المستمر حيث يعاني الشخص من الإحساس بالإرهاق حتى عند عدم بذل مجهود كبير.
تراجع الإنتاج والإبداع حيث يصبح إنجاز المهام أمرًا صعبًا ويشعر الشخص بعدم الكفاءة.
الإحساس بالانفصال العاطفي حيث يجد الشخص صعوبة في التفاعل العاطفي مع المقربين.
عدم القدرة على البكاء أو التفريغ العاطفي مما يؤدي إلى تراكم المشاعر السلبية.
التفكير في الذكريات السلبية باستمرار والعيش في الماضي بدلاً من التركيز على الحاضر.
ضعف التفاعل الاجتماعي حيث يكون الشخص حاضرًا جسديًا لكنه غير مشارك فعليًا في المواقف الاجتماعية.
الشعور بأن كل شيء عبء ثقيل بما في ذلك المهام اليومية البسيطة مثل الاستحمام أو تحضير الطعام.
التكيف مع الحزن كحالة طبيعية حيث يصبح الشعور بالكآبة جزءًا من الشخصية بدلاً من إدراكه كحالة مرضية تحتاج للعلاج.
انخفاض الشعور بالرضا الشخصي حيث يكون الشخص دائم النقد لذاته ولا يشعر بالإنجاز حتى عند تحقيق أهدافه.
مشاكل جسدية مستمرة مثل الشعور بثقل في الأطراف، الصداع المزمن، وآلام الجهاز الهضمي دون سبب طبي واضح.
بطء في الحركة والكلام حيث يصبح الشخص أقل تفاعلًا وأقل قدرة على الاستجابة للمواقف بسرعة.

علامات وأعراض الاكتئاب

علامات الاكتئاب البسيط

الاكتئاب البسيط هو أحد أنواع الاكتئاب التي قد لا تكون واضحة أو معيقة بشكل كبير، لكنه يؤثر تدريجيًا على الحالة المزاجية والطاقة والقدرة على التفاعل مع الحياة اليومية، يتميز هذا النوع بأعراض مستمرة لكنها أقل حدة من الاكتئاب الحاد أو المزمن، ومن أبرز علاماته ما يلي:

الشعور بالملل المستمر حيث يفقد الشخص الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة للحياة ويشعر بأن كل شيء متكرر وممل.
الإحساس بالضياع العاطفي حيث يكون الشخص غير متأكد مما يشعر به تحديدًا، وكأن عواطفه غير واضحة أو مبهمة.
الشعور بالتعب بعد أقل مجهود حتى عند القيام بمهام بسيطة مثل المشي أو التحدث لفترة قصيرة.
التردد في اتخاذ القرارات الصغيرة مثل اختيار الملابس أو تحديد أي مهمة يجب إنجازها أولًا.
الإحساس بأن الحياة تسير ببطء حيث يشعر الشخص أن الأيام متشابهة ولا يوجد شيء جديد يستحق الاهتمام.
فقدان الشعور بالإنجاز حتى عند تحقيق أهداف صغيرة، حيث لا يشعر الشخص بأي رضا حقيقي.
زيادة التفكير في أخطاء الماضي والندم المستمر حتى على قرارات بسيطة.
إحساس غامض بالحزن دون معرفة السبب وقد يكون مصحوبًا بتثاقل نفسي غير واضح.
تأخر الاستجابة العاطفية حيث يجد الشخص صعوبة في التفاعل مع الأخبار الجيدة أو السيئة بنفس الحدة التي كان يفعلها سابقًا.
الشعور بالاستنزاف العقلي وصعوبة التفكير بوضوح حتى في الأمور البسيطة.
العزلة الاختيارية رغم الشعور بالوحدة حيث يرغب الشخص في البقاء وحيدًا لكنه يشعر بالحاجة إلى التواصل دون القدرة على المبادرة.
عدم الشعور بالراحة حتى أثناء الراحة حيث يظل العقل مشغولًا بأفكار غير واضحة تجعل الشخص غير قادر على الاسترخاء.
الارتباك الداخلي والشعور بأن الشخص ليس على طبيعته لكنه غير قادر على تفسير ذلك.

الأسئلة الشائعة حول علامات الاكتئاب

ما هي علامات الإكتئاب عند النساء؟

علامات الاكتئاب عند النساء تظهر بشكل يختلف عن الرجال في بعض الجوانب، حيث يكون أكثر ارتباطًا بالعوامل العاطفية والتغيرات الهرمونية والاجتماعية، مما يجعله يظهر في عدة صور تتجاوز الأعراض المعتادة، ومن أبرز العلامات التي قد تواجهها المرأة عند الإصابة بالاكتئاب ما يلي:

البكاء المفاجئ والمتكرر دون سبب واضح حيث تجد المرأة نفسها تبكي بسهولة حتى في مواقف لا تستدعي ذلك.
الشعور بعدم الكفاءة في الأدوار الحياتية مثل الإحساس بعدم القدرة على النجاح في العمل أو رعاية الأسرة أو تحقيق الذات.
الإحساس بالضغط النفسي المستمر حتى عند أداء المهام اليومية العادية التي لم تكن تسبب توترًا في السابق.
التقلبات العاطفية الحادة بين الشعور بالفرح المفاجئ والعودة للحزن أو الإحباط دون مبرر واضح.
الشعور بالاختناق الداخلي وكأنها غير قادرة على التنفس بحرية رغم عدم وجود مشكلة جسدية.
فقدان الاهتمام بالمظهر الشخصي وعدم الرغبة في العناية بالنفس كما كان في السابق.
الإحساس بعدم التقدير من الآخرين حتى وإن لم يكن هناك مواقف تدل على ذلك، مما يزيد من مشاعر الحزن.
المبالغة في التفكير في المشكلات الصغيرة حيث تأخذ الأمور أبعادًا أكبر مما تستحق مما يسبب ضغط نفسي إضافي.
الإحساس بالعجز عن التعبير عن المشاعر الحقيقية حتى مع أقرب الناس إليها، مما يجعلها تشعر بالعزلة العاطفية.
الشعور بالضعف الجسدي رغم عدم وجود مشكلة صحية واضحة حيث تشعر بثقل في الجسم وصعوبة في أداء أبسط المهام.
اضطرابات في الدورة الشهرية حيث يمكن أن تؤدي التغيرات المزاجية المستمرة إلى تأثيرات هرمونية تزيد من الألم أو عدم انتظامها
الانعزال الاجتماعي التدريجي حيث تبدأ في رفض اللقاءات والتجمعات تدريجيًا دون رغبة واضحة في التفاعل مع الآخرين.
ضعف الرغبة في التحدث أو التواصل حتى مع الأشخاص المقربين، مما يؤدي إلى قلة التفاعل الاجتماعي.
إحساس بالخدر العاطفي أي الشعور بعدم القدرة على الفرح أو الحزن بعمق، وكأنها متبلدة المشاعر.
زيادة الحساسية تجاه النقد حتى لو كان بسيطًا، مما يؤدي إلى مشاعر الإحباط أو الانفعال غير المبرر.
الشعور بأن الحياة بلا معنى أو أن كل شيء متكرر بلا تغيير مما يؤدي إلى الإحساس بفقدان الأمل وعدم الحماس لأي شيء.

ما هي علامات الإكتئاب عند الرجال؟

تظهر علامات الاكتئاب عند الرجال بطرق مختلفة، منها الانسحاب الاجتماعي، فقدان الحافز، الشعور بالغضب أو الانفعال الزائد، الميل إلى تعاطي الكحول أو التدخين المفرط، عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة، الإحساس بالذنب أو انعدام القيمة، تغيرات غير معتادة في الشهية أو النوم، آلام جسدية مستمرة، والتفكير المتكرر في الفشل أو الموت.

ما هي الاعراض الجسدية للاكتئاب؟

تتضح الأعراض الجسدية للاكتئاب في التعب المزمن وانخفاض الطاقة حتى مع أبسط الأنشطة، إضافة إلى اضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم المفرط، وآلام غير مبررة في الرأس أو المعدة أو العضلات، تشمل الأعراض أيضًا تغيرات في الشهية والوزن، اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الغثيان، وبطء في الحركة أو ردود الفعل.

متى ينتهي الاكتئاب؟

ينتهي الاكتئاب عندما يحصل الشخص على العلاج المناسب، سواء من خلال العلاج النفسي، الأدوية المضادة للاكتئاب، أو تغيير نمط الحياة، ويعتمد التعافي على شدة الحالة والاستجابة للعلاج، وقد يستغرق الأمر أسابيع أو شهور والدعم الاجتماعي، ممارسة الرياضة، وتحسين العادات اليومية تلعب دور مهم في تسريع الشفاء وتقليل خطر الانتكاس.

الاكتئاب حالة معقدة تتطلب فهمًا ودعمًا مستمرًا، ومع العلاج المناسب داخل مركز الرفاه أحد مراكز مستشفى الموسى الصحية وتلقي البرامج العلاجية المناسبة يمكن التغلب عليه واستعادة أنشطة الحياة، هذا كما أن الاهتمام بالصحة النفسية وطلب المساعدة في الوقت المناسب يساهم في التعافي، ويجعل التوازن النفسي والجسدي ممكنًا والعودة إلى حياة أكثر استقرارًا وسعادة.

مراجع طبية

Depression (major depressive disorder) – mayoclinic

What is depression – clevelandclinic

المراجعة الطبية بواسطة الدكتور جمال بوغازي استشاري الطب النفسي