دليل فوائد المغنيسيوم وعلاجه للسكري والتخسيس والخصوبة

فوائد المغنيسيوم عديدة ويعتبر معدن هام للجسم، يلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام والعضلات والقلب، بينما نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية متعددة، وتناوله بشكل كافٍ يمكن أن يقي من العديد من الأمراض.

في هذا المقال، سنناقش أهمية المغنيسيوم، أسبابه، أعراض نقصه وارتفاعه، وكيفية الحفاظ على مستوياته في الجسم.

اعرف المغنيسيوم 

يعتبر من ضمن فوائد المغنيسيوم أنه معدن مهم لبناء العظام ومصدر قوتها في الجسم، ويعرف بكونه من المعادن الأساسية بجسم الإنسان، وعادة يكون مصدره الصحي من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ومن ضمنها: البقوليات، والحبوب الكاملة، البروكلي، القرع، الخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات وبالأخص اللوز.

مولدة بالذكاء الاصطناعي

أسباب نقص المغنيسيوم

• تناول نظام غذائي غير صحي بشكل دوري، والذي يمكنه أن يؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الدم.
• بسبب أمراض الجهاز الهضمي والتي من الممكن أن تظهر في نقص المغنيسيوم.
• تناول بعض الأدوية لفترة طويلة بدون متابعة وفحص من الطبيب المعالج. 
• الإفراط في تناول الكحول.
• التدخين يمكن أن يؤدي إلى نقص المغنيسيوم.
• بعض مدرات البول يمكن أن تؤدي إلى نقص المغنيسيوم بسبب زيادة إفرازه في البول.

اقرأ ايضاً: اكتشف اسباب واعراض نقص فيتامين د: وكل ما يجب أن تعرفه عنه

أعراض نقص معدن المغنيسيوم

يعتبر من الخطورة هي عدم التنبه لنقص المغنيسيوم في الجسم، لذلك فور تعرضك لأي من هذه الأعراض المذكورة يجب عليك عمل تحليل دم حتى تطمئن وتقى نفسك من زيادة الأعراض والتى تكون شديدة في بعض الأحيان، واليكم أعراض قلة معدن المغنيسيوم وهي:  

الأعراض الشائعة

• يسبب التعب والإرهاق المستمر.
• بشكل مفاجئ يسبب تشنجات العضلات والارتعاش.
• زيادة القلق والتوتر بشكل مستمر.
• اضطرابات النوم والأرق.
• التسبب في ألم العضلات والتهابها.

أعراض نقص المغنيسيوم الشديد

• يمكن أن يسبب اضطرابات القلب وخفقانه.
• يحدث نوبات التشنج.
• المسبب في الاكتئاب واضطرابات المزاج.

أعراض ارتفاع المغنيسيوم

• حدوث إسهال متكرر.
• حدوث اضطراب في المعدة من قىء وغثيان وتقلصات في البطن.
• ضعف عضلات الجسم.
• صعوبة التنفس بشكل متكرر.
• عدم انتظام ضربات القلب وتباطؤها.
• انخفاض قدرة الكلى على إزالة المغنيسيوم الزائد أو تلفها.

مولدة بالذكاء الاصطناعي

اكتشف فوائد المغنيسيوم

• يحسن صحة العظام ويساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• ينظم ضغط الدم ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يدعم صحة العضلات و تقليل التشنجات العضلية.
• يحفز امتصاص الكالسيوم.
• يعزز الطاقة وتقليل التعب والإرهاق.
• يساعد في دعم صحة الجهاز العصبي وتقليل القلق والتوتر.
• يرفع مستوى هرمون التستوستيرون.
• عنصر هام في تكوين الحيوانات المنوية.
• يدخل في تكوين هرمون الأستروجين.

اقرأ ايضاً: سوء التغذية الأسباب والأعراض وطرق العلاج

أنواع أدوية المغنيسيوم في الصيدليات

هناك عدة أنواع من أدوية المغنيسيوم المتاحة في الصيدليات، لكل منها خصائص وفوائد محددة، إليك بعض الأنواع الشائعة وهى كالتالى:

• سترات المغنيسيوم:

يعتبر من أفضل أنواع المغنيسيوم في الصيدليات، حيث يتميز بامتصاص جيد وتأثير ملين خفيف. يستخدم لتحسين الهضم وتخفيف الإمساك.

• غليسينات المغنيسيوم:

يمتاز بامتصاص جيد ولا يسبب الإسهال، مناسب لتحسين النوم، تقليل القلق والتوتر، وتهدئة الأعصاب والعضلات.

• مالات المغنيسيوم:

يستخدم لتحسين آلام العضلات، وفي إنتاج ودعم الطاقة.

• كلوريد المغنيسيوم:

يستخدم أحيانًا في الحقن الوريدي في المستشفيات، كما يمكن استخدامه موضعيًا لتخفيف تشنجات العضلات.

• تاورات المغنيسيوم:

يجمع بين فوائد المغنيسيوم والتورين، مما يجعله مثاليًا لصحة القلب والأوعية الدموية.

• أكسيد المغنيسيوم:

يستخدم غالبًا لعلاج الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي، لما يحتويه من نسبة عالية للمغنيسيوم.

• لاكتات المغنيسيوم:

يعتبر لطيف على الجهاز الهضمي، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية.

• كبريتات المغنيسيوم:

ويستخدم عبر إذابته في في الماء لتخفيف الألم العضلات الغير عادية.

نصيحة!

يجب استشارة أطباء مستشفى الموسى قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد النوع والجرعة المناسبة بناءًا على الحالة الصحية الفردية.

أفضل وقت لتناول المغنيسيوم

اولًا: قبل النوم

• تحسين النوم:

تناول المغنيسيوم قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق.

• تهدئة العضلات:

المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تهدئة العضلات وتقليل التشنجات العضلية.

ثانيًا: مع الوجبات

• تقليل الانزعاج الهضمي:

يعتبر من فوائد المغنيسيوم هو تناوله مع الوجبات، حيث يساعد في تقليل الانزعاج الهضمي.

• تحسين الامتصاص:

تناول المغنيسيوم مع الوجبات يمكن أن يساعد في تحسين امتصاص الجسم له.

اقرأ ايضاً: أنواع المكملات الغذائية للرجال والأطفال وفوائدها

الأسئلة الشائعة

كيف اكتشف أن جسمي يحتاج مغنيسيوم؟

من خلال ظهور عرض أو عدة أعراض من نقص المغنيسيوم مثل التعب والإرهاق الدائم، تشنجات العضلات، وزيادة القلق والتوتر مع اضطرابات النوم الدائمة، وعند ظهور تلك الأعراض المذكورة يجب عليك إجراء تحليل لقياس مستويات المغنيسيوم في الدم.

هل يمنع المغنيسيوم خطر الإصابة بمرض السكري؟

نعم المغنيسيوم يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، كما أنه يحسن حساسية الأنسولين ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وهذا من ضمن أهم فوائد المغنيسيوم الكثيرة.

هل المغنيسيوم يساعد في الخصوبة؟

نعم، يعمل المغنيسيوم على زيادة الخصوبة لدى الرجال ويحسن من حركة الحيوانات المنوية.

هل توجد علاقة بين المغنيسيوم والتخسيس؟

نعم، توجد علاقة قوية، حيث يقلل المغنيسيوم من احتباس السوائل والانتفاخات، ويعمل على تحفيز الأنسولين والذي بدوره ينقص من نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد بشكل تدريجي ويكون مساعدًا في ذلك.

مولدة بالذكاء الاصطناعي

ختاماً

تنصح مستشفى الموسى الجمهور بسرعة إجراء تحليل دم لفحص نسبة المغنيسيوم في الجسم، تجنبًا للمضاعفات الصحية الناجمة عن نقص المغنيسيوم، وهذا الفحص يتم تحت إشراف أطباء المستشفى المختصين وبعد إنتهاء التحليل وظهور النتيجة يقومون بتحديد العلاج المناسب لحالتك، واحيانًا من ضمن العلاج قد يشمل تعديل النظام الغذائي ليتضمن الأطعمة الغنية بـ فوائد المغنيسيوم.