دليلك لاختيار أفضل فيتامينات الرجال لتعزيز الطاقة والصحة العامة

تتطلب الصحة الجيدة المحافظة على نمط حياة متوازن وتغذية سليمة، وبالنسبة للرجال، يتطلب الحفاظ على نشاط بدني وذهني دعمًا بالعناصر الغذائية الأساسية الهامة، وهنا يأتي دور فيتامينات الرجال كعنصر أساسي في الحفاظ على قوة الجسم، وصحة القلب، وتعزيز المناعة، وزيادة الطاقة، وتحسين الصحة الجنسية والذهنية. يوصي أطباء مستشفى الموسى التخصصي بأهمية وضع هذه الفيتامينات في روتين الرجال الصحي. نستعرض في هذا المقال أهمية هذه الفيتامينات وتأثيرها على صحة الرجال.

فيتامينات مهمة لصحة العظام والعضلات لدى الرجال

الحفاظ على قوة العظام وليونة العضلات وقوتها شيء ضروري، حيث تلعب العظام والعضلات دورًا هامًا في دعم جسم الرجل وتحمله للمجهود اليومي، خاصة مع تقدمه في السن أو ممارسة مجهود بدني بشكل منتظم، يحتاج الجسم إلى مجموعة من الفيتامينات الأساسية، أهمها:

فيتامين د

يُمكّن فيتامين د الجسم من امتصاص الكالسيوم من الطعام أو المكملات الدوائية، لذا يُعد أساسًا لعظام صحية وقوية، يؤدي نقصه إلى ضعف العظام وآلام العضلات، وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام في الكبر.

يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، أو في الطعام مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون)، وصفار البيض.

فيتامين ك2

فيتامين غير معروف لدى الكثيرين، لكنه هام للغاية لضمان ترسيب الكالسيوم في العظام، وليس الشرايين أو الأنسجة، يُساعد في الوقاية من أمراض القلب وهشاشة العظام. يمكن الحصول عليه من الكبد، وصفار البيض، وبعض أنواع الجبن والأكل المخمر.

فيتامين ج

يُساهم فيتامين ج في تصنيع الكولاجين، ويدعم المناعة ويحمي من الأصابة بأدوار البرد، ويُعد المكون الأساسي للغضاريف والأنسجة الضامة، كما يُساعد في امتصاص الحديد، وربما لا يعلم الكثيرون هذا ولكن يقوي فيتامين ج المفاصل ويقلل من التهابات العضلات بعد التمارين. يتواجد فيتامين ج بكقرة في الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والفلفل الأحمر والكيوي والفراولة.

فيتامين ب12

ضروري لصحة الأعصاب المتحكمة في حركة العضلات، يؤدي نقصانه إلى ضعف العضلات، وتنميل الأطراف، وتراجع الأداء الحركي. الأكثر عرضة لنقصه هم كبار السن والمتبعون لنظام أكل نباتي حيث يُعتبر من أهم مصادره اللحوم والأسماك والحليب والبيض.

فيتامين هـ

هو فيتامين مضاد للأكسدة، يقلل من تلف العضلات الناتج عن الإجهاد التأكسدي بعد التمارين الشاقة، ويعزز من تعافي العضلات. يحصل عليه الجسم من المكسرات، والزيوت النباتية، والسبانخ، والأفوكادو.

الكالسيوم 

لا ينتمي الكالسيوم للفيتامينات فهو من المعادن الهامة، ولكن يُعتبر من المكملات الغذائية الضرورية جدًا للرجال، حيث يُعد الكالسيوم هو المكون الأساسي لبناء العظام، ويؤدي نقصانه إلى الإحساس بالضعف العام، وزيادة القابلية لحدوث كسور في العظم. يُفضل تناوله مع فيتامين د وك2 لتحسين امتصاصه وتثبيته في العظم. يتواجد الكالسيوم طبيعيًأ في الحليب، الزبادي، الجبن.

المغنيسيوم

هو عنصر أساسي لتقوية العضلات وتنظيم انقباضها، حيث يُنظم انقباض وانبساط العضلات. يُساعد في تقليل التشنجات العضلية، والشد أثناء التمارين. تتعدد مصادره ما بين المكسرات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والموز، والشوكولاتة الداكنة.

اقرا ايضا: اسباب العقم للرجال والنساء وطرق العلاج المختلفة

هل يحتاج الرجال لمكملات غذائية يومية؟

نعم، يستفيد كثيرمن الرجال من تناول المكملات الغذائية يوميًا، خاصة إذا:

• لا يحصل على تغذية متوازنة بشكل يومي.
• لديه نمط حياة شاق ومُجهد أو يقوم بعمل نشاط بدني عالٍ يستنفذ طاقته ومخزونه من الفيتامينات.
• يعاني بالفعل من نقص فيتامينات أو معادن في جسمه، وذلك بعد إجراء تحليل معملي لها.
• تجاوز سن الأربعين (أو أقل)، حيث تزداد الحاجة لبعض العناصر التي تنقص في الجسم مع العمر.
• يتبع نظام غذائي معين خالي من اللحوم الحمراء واللبن والبيض، مثل النباتيين.
• لديه مشكلة في الأمعاء تسبب ضعف امتصاص الفيتامينات والمعادن أو أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والمخ.

نصائح لاختيار أفضل مكمل فيتامينات للرجال

لأخذ القرار في اختيار المكمل المناسب في ظل وجود تنوع وكثرة في فيتامينات الرجال المتوفرة في الصيدليات، قد تساعد هذه النصائح: 

اختيار مكمل غذائي مناسب لمرحلتك العمرية واحتياجاتك

تختلف احتياجات الفيتامينات باختلاف العمر، حيث يحتاج الرجال تحت سن 40 عامًا إلى التركيز على الطاقة والعضلات، والخصوبة، بينما يحتاج الرجال فوق سن 40 أو 50 إلى داعم لصحة القلب والعظام والوقاية من الأمراض المزمنة.

اقرأ عن التركيبة ومكوناته

ابحث عن فيتامينات الرجال التي تحتوي على تركيبة شاملة ومتوازنة، يجب أن يحتوي على فيتامينات مهمة مثل هـ، ج، ب12، د، أيضًا يشتمل على معادن أساسية مثل الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم، ومن الأفضل إذا احتوى على أوميجا-3 ومضادات الأكسدة.

تجنب الجرعات الزائدة

اختر المكملات الغذائية التي تحتوي على احتياجك من الفيتامينات وتجنب تلك التي تحتوي على نسب مرتفعة جداً (أعلى من احتياجك اليومي) دون حاجة فعلية، خاصة فيما يخص الفيتامينات القابلة للتخزين في الجسم مثل أ، د، هـ.

اختر علامة تجارية موثوقة ومصرح بها

توجه دائمًا إلى المنتجات المرخصة من هيئة الغذاء والدواء، خاصة تلك الحاصلة على شهادات جودة مثل GMP أو USP، تجنب المنتجات غير المعروفة أو تلك التي تُباع بدون مصدر واضح.

اقرأ المكونات الأضافية

تأكد من خلو المكمل الغذائي من الإضافات الضارة مثل الألوان الصناعية والمواد الحافظة الزائدة، وأن يكون بدون سكر أو جلوتين (الذي قد يسبب تحسسًا).

استشر الطبيب أو اختصاصي التغذية

يجب استشاررة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية مزمنة أو لديك حالة صحية معينه، مثل السكري، أو أمراض القلب، أو اضطرابات الغدة أو المعدة.

تجنب التداخل بين المكملات

إذا كنت تتناول أكثر من مكمل غذائي، تأكد من عدم تكرار نفس الفيتامين أو العنصر، لتجنب تناول جرعة عالية في اليوم الواحد أكثر من حاجتك.

احجز استشارتك الان في مركز الخصوبة بمستشفى الموسى التخصصي.

متى يجب استشارة الطبيب قبل تناول فيتامينات الرجال؟

في الغالب يمكن شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية من الصيدليات دون الحاجة لاستشارة الطبيب، ولكن هناك بعض الحالات التي يجب عندها استشارة الطبيب قبل شراء الفيتامين، مثل:

• الأمراض المزمنة:

إذا كنت مريضًا للقلب، أومصابًا بارتفاع ضغط الدم، أو في حالة أمراض الكلى والكبد، إذ قد تتفاعل بعض فيتامينات الرجال والمعادن مع الأدوية، أو تؤثر سلبًا على الحالة الصحية مثل فيتامين أ الذي يضر الكبد، والحديد يُشكل عبئًا على الكلى.

• تناول أدوية مزمنة: 

إذا كنت تتناول أدوية بشكل منتظم مثل مميعات الدم الذي يقل فاعليته بتناول فيتامين ك، ويقلل الزنك من امتصاص بعض المضادات الحيوية، وإذا كنت مريضًا للغدة الدرقية فتجنب أخذ الكالسيوم مع أدويتك، استشر طبيبك أولًا، لأن بعض المكملات قد تتداخل مع الأدوية، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

• أعراض أو شكوى معينة: 

إذا ظهر أعراض غريبة ومستمرة مثل التعب أو تساقط الشعر أوقلة التركيز، أو ضعف المناعة، أو هشاشة العظام، تُشير هذه الأعراض إلى حاجة الجسم ونقصانه من بعض الفيتامينات، ويجب تشخيصها من قِبل الطبيب.

• إذا كنت تتبع نظامًا غذائيا معينًا: 

مثل الأنظمة النباتية والكيتو، فقد تحتاج إلى مكملات معينة بجرعات محددة لتفادي النقص الغذائي.

• الرغبة في تعزيز الخصوبة: 

تؤثر بعض المكملات المعينة من فيتامينات الرجال (مثل الزنك وفيتامين هـ) على الهرمونات، لذا يجب استخدامها تحت إشراف طبي لتفادي حدوث خلل هرموني.

• الفئة العمرية: 

يحتاج كبار السن إلى جرعات خاصة تبعًا لاحتياجات الجسم.

• أخذ أكثر من مكمل في نفس الوقت

إذا كنت ترغب في تناول أكثر من مكمل في نفس الوقت، فيجب استشارة الطبيب لتجنب التداخل بين المكملات مثل الكالسيوم والحديد، وتجنب تراكم الفيتامينات في دهون الجسم إذا أُخذت بجرعات عالية مثل فيتامينات أ ود وهـ، ولتحديد الجرعة الآمنة والمناسبة لك، ومنع إرهاق الكبد والكلى.

• إذا كان لديك تحسس أو تاريخ من الحساسية

قد تتواجد أحد المكونات التي تُسبب الحساسية كمكونات إضافية في المكمل الغذائي مثل الجيلاتين، واللاكتوز، والغلوتين، وألون صناعية، ومشتقات الصويا، فيجب استشارة الطبيب ليكتب لك نوعًا من المكملات خالي من هذه المواد.

الأسئلة الشائعة

ما هو أفضل مكمل غذائي شامل؟

لا يمكن اعتبار مكمل غذائي واحد هو الأفضل، إذ تختلف الاحتياجات من شخص لآخر وبالتالي يختلف المكمل الغذائي الأنسب لكل حالة، ومع ذلك هناك مكملات غذائية يُوصى بها بشكل عام بسبب فوائدها العامة، مثل تلك التي تحتوي على فيتامين د، والكالسيوم، وأوميجا-3، وفيتامين ب12، والحديد، والبروبيوتيك، والكرياتين.

ما الفرق بين فيتامينات الرجال والنساء؟

تختلف فيتامينات الرجال عن النساء في التركيبة والجرعات، لاختلاف احتياجات الجسم حسب الهرمونات، والكتلة العضلية، والدورة الشهرية، والحمل، والخصوبة، فقد يرتفع الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك في مكملات النساء أكثر من الرجال، أما الزنك فيوجد بنسبة أعلى في مكملات الرجال.

هل تسبب فيتامينات الرجال آثارًا جانبية؟

قد تُسبب الفيتامينات بعض الآثار الجانبية إذا تم تناولها بشكل عشوائي، أو جرعات عالية وبدون حاجة فعلية، تتفاوت شدتها من مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي (غثيان أو إمساك أو إسهال أو حرقة في المعدة)، أو تولد صداع ودوخة نتيجة لزيادة فيتامين ب6 أو ب3، أو زيادة التعرق والاحمرار (بسبب فيتامين ب3)، أو الإضرار بالكبد أو الكلى (مثل الفيتامينات الذائبة في الدهون أ وهـ ود وك قد تسبب تسممًا في الكبد)، أو الطفح الجلدي نتيجة التحسس من أي مكون في المكمل الغذائي. بمجرد ظهور أي عرض يجب التوقف عن هذا الدواء حتى استشارة الطبيب.

في النهاية، في ظل ازدياد ضغوط الحياة اليومية وسوء التغذية الشائع، تبقى الفيتامينات وسيلة فعالة لدعم صحة الرجل، وتعويض ما ينقصه من عناصر غذائية أساسية، ولكن ينُصح بتناولها بعد استشارة الطبيب ليحسب لك الجرعة المناسبة لعمرك وحالتك الصحية وذلك لضمان فاعليتها وتجنب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.

المصادر

Role of Vitamin K in Bone and Muscle Metabolism – NiH

Calcium and Vitamin D: Important for Bone Health – PMC