أفضل مكمل غذائي للنساء لدعم الصحة والجمال

البحث عن أفضل مكمل غذائي للنساء ليس بالأمر السهل في ظل انتشار العديد من المكملات الغذائية، لذلك يجب اختيار النوع الذي يتناسب مع إحتياجات المرأة وحاجتها من الفيتامينات والمعادن وأيضًا مكملات الحديد، بالرغم أن قدرة النساء في الحصول على الفيتامينات من بعض المصادر الطبيعية عند اتباع نظام صحي ومتوازن، حيث أن المكملات الغذائية لها عامل كبير في الوقاية من بعض الأمراض والسيطرة عليها، وخلال هذا المقال الشيق سوف نتعرف على كافة التفاصيل الخاصة بذلك الأمر.

ما هو أفضل مكمل غذائي للنساء

تستطيع السيدات الحصول على كافة العناصر الغذائية من خلال إتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة التي يحتاجها الجسم، حيث تحتاج المرأة إلى بعض المكملات لعلاج بعض الأمور أو نقص في أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وفيما يلي نذكر مجموعة متنوعة من أفضل مكمل غذائي للنساء ومن أهمها ما يلي:

• الكالسيوم: يتوفر عنصر الكالسيوم في الحليب وجميع مشتقاته، حيث يعتبر من العناصر الأساسية لبناء العظام والأسنان، وكثير من السيدات يتعرضن إلى الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب تناول المكملات التي تحتوي على الكالسيوم.
• فيتامين ب: تعتبر من أفضل أنواع المكملات الغذائية التي تحتاجها النساء هي مجموعة فيتامين ب، حيث تمد الجسم بالطاقة ومساعدتها على القيام بالأداء الوظيفية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
• فيتامين د: يعمل فيتامين د على امتصاص عنصر الكالسيوم داخل الجسم المسؤول عن بناء العظام، وهناك العديد من المكملات التي تحتوي على فيتامين د، كما يمكن الحصول عليها من خلال أشعة الشمس، وكثير من السيدات تعاني من نقص فيتامين د نظرًا لعدم التعرض إلى أشعة الشمس بالصورة المناسبة.
• الكرياتين: من أهم الفيتامينات للسيدات اللاتي يمارسن الأنشطة الرياضية باستمرار، حيث يحسن من أداء عضلات الجسم، كما يزيد من قوة العضلات، بالإضافة أنه يساعد على الشعور بالاسترخاء والتعافي بعد أداء التمارين وتحديد الأنسجة التالفة داخل الجسم.

اقرا ايضا: أنواع المكملات الغذائية للرجال والأطفال وفوائدها

ما هو أفضل مكمل غذائي للنساء بعد سن الأربعين 

الجدير بالذكر أنه لا يوجد مكملات غذائية محددة تستطيع النساء الحصول عليها بعد سن الأربعين، ولكن يكون الجسم أكثر عرضة للإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري، لذلك الالتزام بتناول مكمل غذائي للنساء مع إتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف الطبيب لها دور رئيسي للاستمتاع بصحة جيدة، ومن المكملات التي يجب تناولها بعد سن الأربعين ما يلي:

• فيتامين ج: الذي يعزز الجهاز المناعي في الجسم ويعمل على إنتاج مادة الكولاجين للشفاء من أي جروح.
• حمض الفوليك: يساعد على محاربة الشيخوخة علاوة على ذلك يحمي من خطر الإصابة بالأورام السرطانية.
• المغنيسيوم يساعد على استقرار ضغط الدم بعد بلوغ سن الأربعين كما يحافظ على مستوى السكر في الدم.
• الزنك: يحتوي على كثير من الفوائد اللازمة للجسم حيث يحد من الإصابة بالالتهابات ويعزز حاسة التذوق والشم.
• فيتامين ب6: ينصح الأطباء دائمًا بتناول هذا النوع من الفيتامينات حيث يساعد على تحسين الذاكرة ومحاربة الجراثيم التي يتعرض لها الجسم.
• فيتامين ب12: الذي يساعد على الحفاظ على صحة الأعصاب وتحسين المزاج والحد من تساقط الشعر.
• فيتامين K2: عند تناول هذا النوع من الفيتامينات مع فيتامين د يساعد بناء العظام بشكل أقوى.

بالإضافة إلى ذلك يجب إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن حيث أن المكملات الغذائية لبست بديلًا عن النظام الغذائي، وينصح أطباء التغذية بممارسة الرياضة والتمارين الخاصة بتقوية العظام للحفاظ على الصحة العامة للجسم عند التقدم بالسن، بجانب شرب الماء بكميات كافية ضروري لقيام الجسم بجميع الوظائف والعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم دائمًا.

أهمية المكمل غذائي للنساء

لاشك أن مكمل غذائي للنساء تلعب دورًا حيويًا للحفاظ على الصحة العامة للمرأة وتعويض الجسم عن فقد بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها، ويحدث ذلك تحديدًا في مراحل العمر المتقدمة أو بعض الحالات الصحية حيث تساعد على الوقاية من الأمراض وتعزيز مناعة الجسم، ولها الكثير من الفوائد التي تتمثل فيما يلي:

• مقاومة الشيخوخة: تساعد بعض الأنواع من مكمل غذائي للنساء على مكافحة الشيخوخة وتعزيز صحة البشرة ويكمن ذلك في مضادات الأكسدة.
• دعم الجهاز الهضمي: تساعد بعض المكملات الغذائية مثل البروبيوتيك على توازن البكتيريا داخل الأمعاء والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
• دعم الصحة الإنجابية: هناك بعض المكملات الغذائية الهامة التي تحتاجها السيدات عند الإنجاب مثل حمض الفوليك الذي يساعد على الوقاية من تشوهات الأجنة.
• تعويض حالات النقص الغذائي: العديد من النساء لا تحصل على جميع العناصر الغذائية المطلوبة للجسم من النظام الغذائي خاصة خلال اثناء فترة الحمل والرضاعة، لذلك يصف الطبيب بعض المكملات لتعويض هذه العناصر.

أنواع المكملات الغذائية للنساء

هناك بعض الحالات التي يحتاج فيها الجسم إلى استخدام مكمل غذائي للنساء في حالة نقص بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي، بالإضافة إلى ذلك فإن المكملات الغذائية ضرورية بشكل خاص لبعض الفئات من الأشخاص والتي من أبرزها ما يلي:

• الحوامل والمرضعات حيث تحتاج المرأة العديد من المكملات الغذائية التي تدعم نمو الجنين مثل الحديد وحمض الفوليك للحفاظ على صحة الطفل وتعزيز جودة الحليب.
• الرياضيون حيث يحتاجون أكبر نسبة من البروتين لتحسين أدائهم لذلك يبحثون دائما عن أفضل مكمل غذائي للنساء من البروتينات والأحماض الأمينية.
• الأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة مثل التهاب الأمعاء أو مرض السكري ويتم الحصول على المكملات الغذائية المطلوبة تحت إشراف الطبيب.
• الأشخاص الذين يتبعون بعض الأنظمة الغذائية الخاصة بهم ومنهم النباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه بعض الأطعمة الغذائية ويتم تناول المكملات الغذائية لتعويض الجسم عن نقص بعض العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن.
• الأطفال والرضع يحتاجون خلال مراحل النمو الحصول على المكملات مثل فيتامين د يساعد على توازن غذائهم.
• كبار السن حيث أنه مع التقدم بالعمر تقل القدرة البدنية للجسم في امتصاص بعض الفيتامينات لذلك فإن المكملات الغذائية هي الخيار الأمثل لتعويض الجسم عنها.

احجز استشارتك الان في مركز صحة المرأة بمستشفى الموسى التخصصي.

كيف تختاري المكمل غذائي المناسب لكي

لتحقيق أقصى استفادة من المكمل الغذائي يجب اختيار مكمل غذائي للنساء يتناسب مع حالتك، ويتم ذلك كما يلي:

• اختيار مكمل غذائي للنساء من مصدر موثوق به شهادات معتمدة.
• استشارة الطبيب وطبيب التغذية المختص لمساعدتك على اختيار النوع الذي يناسب حالتك.
• قراءة الإرشادات بحرص شديدة والجرعات المطلوبة على مدار اليوم.
• التأكد أن جميع المنتجات خالية من أي مواد محظورة أو ضارة للجسم على المدى البعيد.
• قراءة التقييمات العلمية حول المكملات الغذائية ومدى فعاليتها.

والجدير بالإشارة أن المكملات الغذائية تتوفر في عدة أنواع مختلفة ولكل نوع هدف صحي وهام للجسم مثل ما يلي:

• الفيتامينات التي تتوفر في فيتامين C وD وفيتامين B12 وينصح الأطباء به دائما لكبار السن والحوامل.
• البروتينات ومن أهمها الواي بروتين وبروتين الصويا الذي يساعد على بناء العضلات في الجسم خاصة عند الرياضيين والأطفال.
• الأحماض الأمينية: ومنها BCAA تساعد على الاستشفاء خاصة بعد التمارين كما تزيد من قوة الجسم والتحمل.
• أحماض أوميغا 3 والتي تتوفر في الصيدليات في صورة كبسولات زيت السمك الغنية بـ EPA لها دور حيوي في الحفاظ على صحة القلب والمفاصل وغيرها خاصة عند الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك.

الاسئلة الشائعة

كيف أعرف أني احتاج مكمل غذائي؟

يمكنك معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل غذائي من خلال النظام الغذائي الخاص بك، كما هناك بعض العلامات التي تدل على حاجة الجسم إلى استخدام المكملات مثل ضعف الشعر والأظافر، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والإرهاق بشكل دائم كما تظهر بعض الكدمات في الجسم أو احمرار العينين مما يدل على نقص فيتامين ج.

هل تناول الفيتامينات يوميًا مضر؟

لا، فإن تناول الفيتامينات يوميًا لا يسبب أي ضرر عند تناولها بالجرعات المناسبة للجسم وتحت إشراف الطبيب، بل تساعد على تعزيز صحة الجسم في حالة وجود أي نقص بعض العناصر للجسم، كما تساعد الفيتامينات على الوقاية من الأمراض وتحسين الصحة العامة للجسم على المدى البعيد.

ما هي أضرار السيلينيوم على النساء؟

لا يمكننا القول أن السيلينيوم بشكل عام له أضرار صحية للنساء فهو مفيد لصحة الجسم ولكن يجب تناولها بالجرعات المناسبة، حيث أن الإفراط بها يؤدي إلى بعض الأضرار والتي تشمل تساقط الشعر وظهور طفح جلدي وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي وهناك بعض المضاعفات الخطيرة على الحوامل حيث قد يسبب تشوهات الأجنة.

وفي الختام فإن اختيار مكمل غذائي للنساء يتناسب مع حالتك وتعويض نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة وعدم استخدامها بصورة عشوائية حرصًا على حدوث أي ضرر فيما بعد، وبذلك تضمن عدم التعرض إلى أي أعراض جانبية أو مخاطر بسبب الإفراط في تناول المكملات الغذائية.

المصادر 

Essential Supplements for Women – everydayhealth

A Guide To The Best Supplements For Women In 2025 – forbes