نظام النقاط الفرنسي: 10 نصائح لخسارة الوزن دون حرمان

تشير العديد من الدراسات إلى أن بعض الأنظمة الغذائية المرنة مثل نظام النقاط الفرنسي تحقق نتائج فعالة في إنقاص الوزن؛ لأنه نظام سهل التطبيق، ويعتمد على التوازن لا الحرمان، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يرغب في تحسين صحته بشكل مستدام، ولأننا في مستشفى الموسى التخصصي نكون على اطلاع دائم بأحدث الأنظمة الغذائية العالمية؛ نقدم لك هذا الدليل الطبي الشامل حول ريجيم النقاط الفرنسي، وكيفية حساب النقاط بدقة لضمان صحة أفضل.

ما هو نظام النقاط الفرنسي؟

نظام النقاط الفرنسي أو المعروف عالميًا باسم Weight Watchers Points System هو نظام غذائي شهير، يعتمد على منح كل نوع من الطعام عددًا معينًا من النقاط بحسب محتواها من السعرات والدهون والألياف، مما يسمح بتناول الطعام خلال اليوم بما لا يتعدى عدد النقاط المسموح به يوميًا، حسب وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك.

فوائد نظام النقاط الفرنسي؟

يعد ريجيم النقاط الفرنسي من الأنظمة الغذائية المرنة التي لاقت استحسانًا كبيرًا بين الراغبين في خسارة الوزن، حيث تكمن فعاليته في التوازن دون حرمان، مما يجعله خيارًا مستدامًا على المدى الطويل، وتتمثل فوائد نظام النقاط الفرنسي في التالي:

• مرونة اختيار الطعام: حيث يتيح الحرية في اختيار الأطعمة حتى أنواع الحلويات أو الوجبات السريعة، لكن بشرط احتساب النقاط وعدم تجاوز الحد اليومي المسموح به، مما يقلل الشعور بالحرمان ويسهل الالتزام بالنظام.
• تناول الأطعمة الصحية: معظم الفواكه والخضروات تساوي صفر نقطة، مما يحفز على تناولها كثيرًا أثناء ريجيم نقاط الفرنسي، وبالتالي يساهم في تحسين الهضم وزيادة تناول الألياف.
• تحقيق التوازن الغذائي: لا يعتمد النظام على نوع واحد من العناصر الغذائية مثل الكيتو الذي يركز على الدهون، بل يتيح تناول كل المجموعات الغذائية ولكن بنسب معتدلة.
• تغيير العادات الغذائية: يساعد النظام في اكتساب عادة التفكير قبل تناول الطعام واختيار البدائل الصحية، مما يؤدي إلى تغييرات طويلة المدى في نمط الحياة.
• مناسب لمختلف الفئات: يمكن تطبيقه على مختلف الأعمار، بل ويعد مناسبًا للحوامل أو المرضعات بتعديل النقاط، كما أنه مناسب للأشخاص الذين لا يفضلون الحميات الشديدة.
• تقليل استعادة الوزن: نظرًا لأنه لا يعتمد على الحرمان فهو يساعد في توازن الطعام، مما يساهم في الحفاظ على الوزن بعد انتهاء الحمية.

تعرف على: أنواع جراحة السمنة المفرطة وكيف يمكن الحفاظ على النتائج؟

كيفية حساب النقاط في ريجيم النقاط الفرنسي 

كما ذكرنا فإن نظام النقاط الفرنسي يعتمد على تحديد عدد معين من النقاط اليومية يُسمح بتناولها، وعليه فإنه يتم احتساب هذه النقاط وفقًا لعدة عوامل متعلقة بالفرد، كما تم تخصيص قيمة محددة من النقاط لكل نوع من الأطعمة بناءً على مكوناته، مما يساعد على ضبط كمية الطعام دون حرمان.

أولًا: طريقة حساب النقاط للشخص

لحساب عدد النقاط اليومية في ريجيم النقاط الفرنسي للأشخاص؛ يراعى تحديد عدة معلومات أساسية مثل الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط البدني، مع الهدف من النظام خسارة الوزن أو تثبيته، حيث يخصص لكل عامل عدد معين من النقاط يتم جمعها للحصول على الحد اليومي المسموح به.

مثال توضيحي:

أنثى عمرها 30 سنة، وزنها 70 كجم، طولها 165 سم، نشاطها خفيف، هدفها خسارة الوزن؛ يكون حساب النقاط كالتالي: 7 أنثى + 4 عمر + 7 وزن + 2 طول + 1 نشاط + 0 هدف = 21 نقطة يوميًا.

طريقة حساب النقاط في الأطعمة

تعتمد نقاط الطعام في ريجيم النقاط الفرنسي على المكونات الأساسية، ومن أبرزها السعرات الحرارية، الدهون، ونسبة الألياف، حيث إنه كلما زادت نسبة الدهون والسعرات ارتفعت النقاط، وكلما زادت الألياف انخفضت النقاط، ولتسهيل الالتزام بالنظام؛ تتوفر جداول جاهزة توضح عدد النقاط لكل صنف غذائي، مثل:

• تفاحة = 0 نقطة.
• بيضة مسلوقة = 2 نقطة.
• شريحة من الخبز الأبيض = 3 نقطة.
• صدر دجاج مشوي = 4 نقاط.
• قطعة شوكولاتة = 5–7 نقاط.

لذا يفضل الاعتماد على الأطعمة الطبيعية قليلة النقاط؛ لزيادة الإحساس بالشبع دون تجاوز الحد اليومي.

جدول حساب النقاط الصحيح

يعتمد جدول حساب النقاط الصحيح في ريجيم النقاط الفرنسي على جمع عدد من القيم المرتبطة ببيانات الشخص؛ لتحديد إجمالي النقاط اليومية المسموح بها، وفي الجدول الموضح أدناه تفاصيل النقاط حسب كل عنصر.

قد تجد الأمر صعبًا عند حساب النقاط بدقة، لكن لا تقلق حيال الأمر، حيث نعمل في مركز علاج السمنة في مستشفى الموسى التخصصي على التعامل مع كافة الأنظمة الغذائية العالمية، وبالتالي يمتلك فريقنا الطبي خبرة كبيرة في مساعدتك على حساب النقاط تبعًا لبياناتك الشخصية والصحية، مما يضمن لك خسارة الوزن دون حرمان والحفاظ عليه بعد انتهاء الحمية، نحن نرافقك في رحلة فقدان الوزن خطوة بخطوة.

احجز استشارتك الان في مركز علاج السمنة بمستشفى الموسى التخصصي.

الأطعمة الممنوعة في ريجيم النقاط 

تبعًا لنظام النقاط الفرنسي فإنه لا توجد أطعمة ممنوعة بشكل قاطع؛ لأنه يقوم على المرونة واحتساب النقاط لأي طعام تتناوله، لكن مع ذلك هناك أطعمة يفضل الحد منها قدر الإمكان؛ لأنها مرتفعة جدًا في النقاط، تفتقر إلى القيمة الغذائية، كما تسرع الشعور بالجوع.

بناءً على ذلك؛ من الأطعمة التي يفضل تجنبها في ريجيم النقاط الفرنسي:

• الأطعمة المقلية مثل البطاطس والسمبوسه.
• المخبوزات الجاهزة مثل الدونات والفطائر.
• اللحوم المصنعة مثل اللانشون والنقانق.
• المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
• الشوكولاتة والحلويات المصنعة.
• الجبن كامل الدسم والصلصات الدسمة.

تعرف على: 10 من أبرز أضرار السمنة على الجسم وكيفية الوقاية منها

أهم النصائح لاتباع نظام النقاط الفرنسي

لضمان نجاحك في اتباع ريجيم النقاط الفرنسي؛ ينبغي الالتزام ببعض الإرشادات التي تساعد على تحقيق أفضل النتائج، وإليك أهم النصائح التي تجعل رحلتك أسهل وأكثر فعاليةً:

1. احسب نقاطك بدقة باستخدام جدول النقاط؛ لتسجيل كل ما تتناوله يوميًا دون نسيان، حتى لو كانت قطعة صغيرة من الحلوى.
2. اختر أطعمة مشبعة قليلة النقاط مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات، والشوفان؛ لأنها تساعدك على الشعور بالشبع دون استهلاك النقاط.
3. خطط وجباتك مسبقًا أو احرص على كتابة خطة يومية للنقاط، مما يساعدك على الالتزام وتفادي الخيارات السريعة غير الصحية.
4. لا تهمل شرب الماء وتناول كمية كافية من الماء يوميًا؛ لأنه يعزز الشعور بالشبع، ويحسن عملية الأيض والهضم.
5. مارس النشاط البدني بانتظام حتى ولو كان بسيطًا كالمشي، فهو يزيد معدل الحرق ويساعدك على الالتزام بالنظام.
6. تجنب إهدار النقاط في السكريات والدهون فلا بأس بالقليل منها من وقت لآخر، لكن لا تجعلها تستهلك معظم نقاطك اليومية.
7. كن واقعيًا وصبورًا حيث إن خسارة الوزن بشكل صحي تحتاج إلى وقت، فلا تنتظر نتائج سريعة جدًا في وقت قصير.
8. تابع تقدمك أسبوعيًا عبر قياس الوزن أو تدوين الملاحظات، مما يساعدك على متابعة التقدم، وتحفيز نفسك دون التعلق بالأرقام يوميًا.
9. لا تهمل النوم الجيد لأن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، وقد تضعف التزامك بالنظام، لذا احرص على نوم منتظم وكافٍ.
10. استعن بالفريق الطبي في مستشفى الموسى التخصصي لمتابعة حالتك الصحية، بدايةً من حساب النقاط ووصولًا إلى وزن مثالي وصحة أفضل.

الأسئلة الشائعة حول نظام النقاط الفرنسي

هل نظام النقاط ينحف؟

نعم، يساعد نظام النقاط على فقدان الوزن بشرط الالتزام بعدد النقاط اليومية وعدم تجاوزها؛ لأنه ينظم كمية السعرات التي تتناولها ويشجع على الأكل الصحي.

كم عدد النقاط في ٨ ملاعق من الرز الأبيض؟

عدد النقاط في 8 ملاعق من الأرز الأبيض المطبوخ تعتمد على طريقة الطهي وحجم الملعقة، لكنها تعادل تقريبًا 6 إلى 7 نقاط.

كم عدد النقاط في كوكيز ٤٠ جرامًا؟

تحتوي قطعة كوكيز وزنها 40 جرامًا على حوالي 6 إلى 8 نقاط، وذلك يختلف حسب مكوناتها، مثل إضافة الشوكولاتة أو المكسرات.

التمر كم نقطة؟

تحتوي حبة التمر الواحدة على حوالي 1 نقطة، لذا تعادل 3 تمرات = 3 نقاط تقريبًا.

ابدأ الآن رحلتك الصحية وامنح جسمك فرصة للتوازن دون حرمان، حيث إن نظام النقاط الفرنسي ليس مجرد نظام غذائي؛ بل هو أسلوب حياة يساعد على التحكم في طعامك بسهولة ومرونة، وفي مستشفى الموسى التخصصي نقدم لك عبر مركز علاج السمنة الدعم الكامل لتطبيق هذا النظام بفعالية، مع متابعة مخصصة تناسب احتياجاتك، احجز استشارتك الآن معنا وقدم لجسمك رعاية طبية متكاملة.

المصادر:

The French Points Diet: A Balanced and Healthy Path to Slimming – turkblogs

What are Weight Watchers points and how do they help you lose weight? – today