هناك أكثر من نظام غذائي لإنقاص الوزن لكن اختيار النظام الغذائي ينبغي أن يناسب طبيعية الجسم والعمر والجنس والنوع، لأن نظام إنقاص الوزن الذي تتبعه المرأة المرضع أو الحامل بالطبع يختلف عن الرجل وكذلك عن الأطفال، لذلك سوف نتعرف على بعض نماذج النظام الغذائي التي تناسب جميع الفئات لكي يتم اتباعها والتخلص من الوزن الزائد بسهولة، هذا كما سنجيب على بعض الأسئلة الشائعة التي يرددها البعض في هذا الأمر.
نظام غذائي لإنقاص الوزن
تتعدد الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد، ومن أهم هذه الأنظمة النظام الغذائي الذي يعتمد على تقليل الدهون وتناول عناصر غذائية صحية وأفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن هو الآتي:
- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق الدهون الزائدة في الجسم وتعزز من الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت.
- الحرص على تنظيم تناول الوجبات الغذائية في مواعيدها المحددة خلال اليوم.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ومنها الترمس، البسكويت، الشوفان والفواكه والخضروات.
- الحرص على تناول مقدار كافي من المياه على مدار اليوم لأنها تعزز الشعور بالشبع والامتلاء.
افضل نظام غذائي لانقاص الوزن للمرضعات
تعاني الكثير من المرضعات من اكتساب الوزن الزائد بسبب الحمل والرضاعة، ولذلك تبحث عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن يساعدها في التخلص من هذا الوزن ويكون ذلك عن طريق اتباع الآتي:
- تناول الحبوب الكاملة لأنها تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتساعد في استقرار السكر في الدم وتعزز من عمل الجهاز الهضمي ويقي من التعرض للإمساك ومنها: القمح، الشعير، الأرز البني، الشوفان وغيرها.
- إدخال السلمون في النظام الغذائي للمرضع لأنه يحتوي على أحماض دهنية والأميجا 3 وفيتامين د.
- الدجاج من الوجبات الغنية بالبروتين والعناصر والمغذيات التي تحتاج إليها المرضع ويساعد في إدرار الحليب.
- تناول الخضروات الورقية في فترة الرضاعة لأنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن اللازمة للمرضع والطفل.
- تناول المكسرات والبذور لأنها غنية بالكالسيوم، النحاس وغيرها من المعادن الضرورية لإنتاج كرات الدم الحمراء.
- البيض من الأطعمة الغذائية الجيدة للمرضع لأنه يحتوي على فيتامين ب 12، بروتين، حمض الفوليك وغيرها من العناصر.
- تناول اللحم البقري لأنه مصدر جيد لرفع مستوى الطاقة في الجسم ويحتوي على الأوميجا 3 وغيرها من العناصر الأخرى.
- ضرورة إدخال البقوليات في النظام الغذائي اليومي لأنها تمنح الجسم الشعور بالشبع بجانب احتوائها على البروتين.
- الزبادي من الأطعمة الصحية للمرضع لمنح الجسم الكالسيوم والبروتين اللازم لصحة العظام.
اقرا ايضا: علاج السمنة بالاحساء للتخلص من الوزن الزائد نهائيا
نظام غذائي لانقاص الوزن للحامل
تتعرض المرأة الحامل لاكتساب الوزن الزائد بسبب الحمل، لكن في حالة الرغبة في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يناسب الحامل ينبغي أن يتضمن العناصر الغذائية اللازمة لها، ويكون ذلك عن طريق الآتي:
- وجبة الإفطار: يجب أن تتضمن كوب من الحليب خالي الدسم، 2 معلقة من المربى، شريحة من توست الحبوب الكاملة، مع حبوب الإفطار ومنها الشوفان وثمرة من الموز.
- وجبة خفيفة تتكون من كوب من الزبادي مع عنب.
- وجبة الغداء تتكون من كوب من الحليب خالي الدسم مع فطيرة لحم أو قطع من الديك الرومي مع الجبن مع خبز القمح ورقائق البطاطس مع ثمرة من الفواكه ومنها الكمثرى أو الأجاص.
- وجبة خفيفة تتكون من طبق من الخضروات الطازجة أو تناول أي نوع من الفواكه.
- وجبة العشاء: تتكون من كوب حليب خالي الدسم، مع كوب أرز مع كوب من الخضروات وقطعة كبيرة من اللحم.
- وجبة خفيفة تتكون من لبن الزبادي قليل الدسم مع طبق من الفواكه الطازجة.
احسن نظام غذائي لانقاص الوزن للاطفال
بعض الأطفال يعانون من الزيادة في الوزن بسبب تناول أطعمة غير صحية، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يناسب الأطفال ولا يؤثر على نموهم، ومن بين هذه الأنظمة ما يلي:
- إدخال الخضروات والفواكه الطازجة في الغذاء اليومي للطفل لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف الغذائية.
- الاعتماد على الحبوب الكاملة في النظام الغذائي اليومي للطفل.
- التنويع بين مصادر الحصول على البروتين من المصادر الحيوانية والنباتية لأنه مهم لتغذية الجسم وبناء العضلات ويمنح الجسم الشعور بالشبع.
- الإكثار من تناول المياه والسوائل على مدار اليوم.
- تقليل تناول المشروبات الغازية، الأطعمة التي تحتوي على سكريات وأملاح ودهون مشبعة.
- تقليل كميات الطعام التي يتم تقديمها للطفل بشكل يومي.
- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بجانب تناول النظام الغذائي الصحي للطفل.
احجز استشارتك الان في مركز علاج السمنة بمستشفى الموسى التخصصي.
افضل نظام غذائي لانقاص الوزن للرجال
يمكن للرجال الراغبين في التخلص من الوزن الزائد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن من بين الأنظمة الآتية:
النظام عالي البروتين
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول مقدار كافي من البروتين بشكل يومي لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء ولأن البروتين يساعد في بناء العضلات ويعزز من حرق الدهون الزائدة في الجسم، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني، الدجاج، اللحوم والأسماك، أما البروتين النباتي يمكن الحصول عليه من العدس، التوفر، الفول والفاصوليا.
حمية البحر المتوسط
هذا النظام يعتمد على بعض الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن ويهدف هذا النظام إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان لأنه نظام صحي، ومن الأطعمة التي يتم إدخالها في هذه الحمية الخضروات، الفواكه، الفاصوليا، العدس، والبقوليات والأسماك.
نظام الكيتو دايت
هذا النظام يعتمد على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الدهون الصحية وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، هو نظام غذائي يعزز من بناء الكتلة العضلية ويساعد في خسارة الوزن ويحسن من مستوى الدهون في الجسم ويقلل من مستوى السكر في الدم.
نظام غني بالألياف الغذائية
هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تعزز من عمل الجهاز الهضمي وتمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتقلل من فرصة الإصابة بالأمراض المختلفة ومنها أمراض القلب والسكر وغيرها.
ما هو أفضل نظام غذائي لمرضى السكري؟
ينبغي على مريض السكر اختيار نظام غذائي لإنقاص الوزن يناسب مرض السكر، ولذلك ينصح بتناول الآتي:
- تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف الغذائية.
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.
- الحصول على الدهون الصحية ومنها المكسرات، الأفوكادو وزيت الزيتون.
- الإكثار من تناول مصادر البروتين المختلفة ومن الأسماك، البيض، اللحوم والبقول.
- وجبة الفطور يمكن أن تتكون من شريحة خبز من الحبوب الكاملة، شوفان مع حليب قليل الدسم مع بيض مسلوق.
- وجبة الغداء تتكون من سمك مشوي أو صدور دجاج أو زيت زيتون أو طبق أرز بني.
- وجبة العشاء تتكون من حساء الخضروات مع طبق سلطة خضروات أو صدور دجاج مشوي مع كوب زبادي.
تعرف على: أنواع جراحة السمنة المفرطة وكيف يمكن الحفاظ على النتائج ؟
أهم نصائح لاتباع نظام أكل للتخسيس صحي
عند التفكير في نظام غذائي لإنقاص الوزن ينبغي أن يكون النظام الغذائي صحي ومتوازن ويمنح الجسم الاحتياجات اللازمة والضرورية لذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي الآتي:
- تناول مقدار جيد يومي من الخضروات والفواكه لمنح الجسم العناصر والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها.
- اختيار مصادر الكربوهيدرات الصحية ومنها الحبوب الكامل.
- التنوع في مصادر البروتين الحيواني والنباتي بحيث يتم تناول اللحوم والدواجن مع المكسرات، البذور، البقوليات والبيض.
- إدخال الحبوب الكاملة في النظام الغذائي اليومي لمنح الجسم الاحتياجات الضرورية التي يحتاجها.
- اختيار وجبات خفيفة صيحة ومنها الزبادي قليل الدسم أو الفواكه ورقائق البسكويت أو المكسرات.
- تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تمنح الجسم نسبة كبيرة من السكريات.
- استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الصناعي.
- الإكثار من تناول المياه والأعشاب الطبيعية والعصائر الطبيعية الغير محلاة بالسكر.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتعزيز حرق الدهون الزائدة في الجسم وخسارة الوزن.
الأسئلة الشائعة
ما الأكل الصحي لإنقاص الوزن؟
الأكل الصحي هو ذلك الطعام الذي يحتوي على العناصر والفيتامينات والبروتين والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم ويكون قليل الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية.
ما هي أهم وجبة في اليوم لخسارة الوزن؟
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية التي يجب تناولها لأنها تمنح الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة وفي نفس الوقت تمنح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية.
كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون؟
تناول الأطعمة والمشروبات التي تعزز من حرق الدهون الزائدة في الجسم، بجانب تنظيم وجبات غذائية صحية بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني جميعها عوامل تساعد في خسارة الوزن الزائد.
هل البيض المسلوق ينقص الوزن؟
نعم بالطبع يعد البيض المسلوق من الأطعمة التي تساعد في خسارة الوزن لأنه يعطي الجسم البروتين الذي يمنح الشعور بالشبع، بجانب أنه من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية ويحتوي على عناصر ومغذيات للجسم.
في الختام وبعد التعرف على أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن مناسب لدى كل من المرأة الحامل والمرضع والرجل والأطفال، يفضل استشارة أخصائي تغذية في حالة الإصابة بأي مشكلة صحية لأن بعض الأنظمة الغذائية قد لا تكون مناسبة مع جميع الحالات، نحن داخل مستشفى الموسى الصحية لدينا العديد من الأطباء المتخصصين في علم التغذية الذين يساعدونك في اختيار النظام المناسب لك بما يضمن لك الحصول على وزن مثالي دون أي مضاعفات صحية.
المصادر
the Best Foods for Your Healthy Weight Journey – healthline
Weight-Loss and Maintenance Strategies – nih
مهتم بصحتك؟
تابع أحدث المقالات، هذه مقالة طبية ولا تغنيك عن استشارة الطبيب، يمكنك الحجز مع افضل الاطباء في المملكة.
احجز موعد قد يعجبك
أيضا
أيضا
كن على اطلاع بأخر الاخبار لدينا
