كيف اعرف كتلة جسمي؟

كيف اعرف كتلة جسمي؟ سؤال يتبادر إلى أذهان الكثيرين ممن يهتمون بصحتهم ولياقتهم البدنية، فإن معرفة كتلة الجسم لا تساعد على تحديد الوزن المثالي فقط ولكنها أداة مهمة لتقييم الحالة الصحية العامة، سواء كنت تعاني من النحافة، الوزن الزائد، أو السمنة، كما يستخدم مؤشر كتلة الجسم BMI كوسيلة بسيطة وسريعة لحساب العلاقة بين الطول والوزن، مما يوفر تقييمًا مبدئيًا يساعد في اتخاذ قرارات صحية مدروسة، في السطور المقبلة مع مستشفى الموسى التخصصي نشرح لك خطوة بخطوة كيف تحسب كتلة جسمك، وماذا تعني النتائج، وكيف تستفيد منها في تحسين حياتك والوقاية من المشكلات الصحية على المدى البعيد.

ما هي كتلة الجسم (BMI)؟

للتعرف على رد لسؤال كيف اعرف كتلة جسمي من المهم التعرف على مفهوم كتلة الجسم أو ما يعرف باسم مؤشر كتلة الجسم (BMI) وهي أداة حسابية بسيطة تستخدم لتقدير مدى ملاءمة وزن الشخص وطوله، وتستخدم على نطاق واسع لتقييم ما إذا كان الوزن يقع ضمن النطاق الصحي، ويحسب المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر (BMI = الوزن ÷ مربع الطول).

النتيجة تصنف ضمن فئات مختلفة:

• أقل من 18.5: نحافة.
• من 18.5 إلى 24.9: وزن طبيعي.
• من 25 إلى 29.9: زيادة في الوزن.
• 30 فأكثر: سمنة.

هذا ويعد BMI مؤشرًا أوليًا مفيدًا، لكنه لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات أو توزيع الدهون، لذا يفضل استخدامه كجزء من تقييم صحي شامل.

طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم خطوة بخطوة

كيف اعرف كتلة جسمي وما هي الطريقة اللازمة لحساب مؤشر كتلة الجسم خطوة بخطوة؟ هذا ما نلقي الضوء عليه، فإن حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وسيلة بسيطة لتقييم ما إذا كان وزن الجسم مناسبًا للطول، ويمكنك حسابه بسهولة باتباع خطوات محددة. أولاً، قم بقياس وزنك بالكيلوغرام باستخدام ميزان دقيق، ثم قِس طولك بالمتر، وإذا كان الطول بالسنتيمتر، فاقسمه على 100 لتحويله إلى متر، بعد ذلك استخدم المعادلة التالية: BMI = الوزن (كجم) ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر)، على سبيل المثال، إذا كان وزنك 68 كجم وطولك 1.70 م، فإن مؤشر كتلة جسمك يساوي 68 ÷ (1.70 × 1.70) = 23.5، وهو ضمن النطاق الصحى، وتصنف نتائج BMI كالتالي: أقل من 18.5 نحافة، من 18.5 إلى 24.9 وزن طبيعي، من 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 أو أكثر سمنة، وتجدر الإشارة إلى أنه برغم بساطته، فإن هذا المؤشر لا يأخذ في الاعتبار نسبة العضلات أو الدهون، لذا ينصح باستخدامه كمؤشر مبدئي ضمن تقييم صحي شامل بإشراف طبي.

تعرف على: أسباب السمنة غير الاكل

جداول تصنيف مؤشر كتلة الجسم حسب النتائج

بعد أن تعرفنا على  كيف اعرف كتلة جسمي فيما يلي نوضح جداول تصنيف مؤشر كتلة الجسم BMI وفق النتائج وهي تستخدم لتحديد الحالة الصحية المرتبطة بالوزن:

الفرق بين كتلة الجسم والوزن المثالي

سؤال كيف اعرف كتلة جسمي الذي لطالما جاء على ذهنك من الطبيعي أن يرافقه سؤالًا آخر، وهو ما الفرق بين كتلة الجسم (BMI) والوزن المثالي؟ والفرق يكمن في طبيعة كل منهما وطريقة الحساب والغرض من الاستخدام:

كتلة الجسم BMI

هي معادلة رقمية تحسب بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر (BMI = الوزن ÷ مربع الطول)، وتستخدم لتصنيف الوزن ضمن فئات (نحافة، وزن طبيعي، زيادة وزن، سمنة)، وهي أداة سريعة لتقييم الحالة العامة للوزن بالنسبة للطول، لكنها لا تأخذ بعين الاعتبار تكوين الجسم (مثل نسبة العضلات إلى الدهون).

الوزن المثالي

هو الوزن الذي يعتبر صحيًا بالنسبة لطول الشخص، وعادةً يُحسب باستخدام معادلات مختلفة مثل معادلة “هاموي” أو “Broca”، وقد تختلف النتيجة باختلاف الجنس والعمر وبنية الجسم، والوزن المثالي يأخذ بعين الاعتبار تكوين الجسم بشكل أدق، ويستخدم لتحديد هدف صحي وشخصي أكثر دقة.

احجز استشارتك الان في مركز علاج السمنة بمستشفى الموسى التخصصي.

هل مؤشر كتلة الجسم دقيق دائمًا؟ متى لا يكون كافيًا؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة سريعة وسهلة لتقييم الوزن بالنسبة للطول، ولكنه ليس دقيقًا دائمًا في تحديد الحالة الصحية بشكل شامل، فهو يعطي رقمًا عامًا لا يميز بين الكتلة العضلية والدهون أو توزيعها في الجسم، لهذا، هناك حالات لا يكون فيها كافيًا أو دقيقًا، منها:

• الرياضيون وأصحاب الكتلة العضلية العالية: قد يظهر BMI أنهم ضمن فئة “زيادة الوزن” أو “السمنة” رغم أن نسبة الدهون لديهم منخفضة، بسبب كتلة العضلات المرتفعة.
• كبار السن: مع التقدم في العمر تقل الكتلة العضلية ويزيد احتمال تراكم الدهون، ورغم أن BMI قد يظهر طبيعيًا، إلا أن نسبة الدهون قد تكون مرتفعة.
• النساء الحوامل: لا يستخدم BMI أثناء الحمل، لأن الوزن الزائد يكون مرتبطًا بنمو الجنين والتغييرات الفسيولوجية الطبيعية.
• الأطفال والمراهقون: يحتاجون إلى جداول نمو خاصة تأخذ في الحسبان العمر والجنس، فـ BMI وحده لا يكفي لتقييم حالتهم بدقة.

 كيف يؤثر نمط الحياة على كتلة الجسم؟

بعد أن كشفنا عن كيف اعرف كتلة جسمي فيما يلي نوضح تأثير نمط الحياة على كتلة الجسم، فإن نمط الحياة يعد من العوامل الرئيسية التي تؤثر بشكل مباشر على كتلة الجسم، سواء بالزيادة أو النقصان، والعادات اليومية المتعلقة بالتغذية، النشاط البدني، النوم، ومستوى التوتر كلها تلعب دورًا كبيرًا في تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI).

• تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، والاعتماد على الأطعمة السريعة والمقلية والمشروبات السكرية يؤدي إلى زيادة الوزن وبالتالي ارتفاع BMI، في المقابل، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يساهم في الحفاظ على وزن صحي.
• النشاط البدني: قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة، خصوصًا في الأعمال المكتبية أو نمط الحياة الخامل، تؤدي إلى تقليل معدل حرق السعرات، بينما ممارسة التمارين بانتظام تساهم في تقليل الدهون وزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد في الحفاظ على كتلة جسم مثالية.
• النوم: اضطرابات النوم أو قلة ساعاته قد ترفع من هرمونات الجوع وتقلل حرق الدهون، مما يؤدي لزيادة في الوزن.
• التوتر والضغط النفسي: قد يؤدي التوتر المزمن إلى الأكل العاطفي أو اضطرابات الأكل، وبالتالي يؤثر على الوزن وكتلة الجسم.

نصائح للحفاظ على كتلة جسم صحية

بالطبع ندرك أن سؤال كيف اعرف كتلة جسمي ليس بالسؤال الهين عندما يأتي إلى ذهنك، ولكن يأتي إلى جانبه الكثير من الأفكار التي تراود عقلك، ولعل أبرزها كيف يمكنني الحفاظ على كتلة جسمي صحية؟ وفي حقيقة الأمر الحفاظ على كتلة جسم صحية لا يحتاج إلى حرمان أو إلى مجهود مفرط زائد عن اللزوم، فهو يعتمد بشكل رئيسي على اتباع نمط حياتي متوازن، لهذا نحرص خلال النقاط التالية على توضيح أبرز النصائح العملية المفيدة في الحفاظ على كتلة جسم صحية، والتي تأتي على النحو التالي:

• اتباع نظام غذائي متوازن من خلال التركيز على تناول الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، مع التقليل من السكريات والدهون المشبعة، والحرص على التحكم في حجم الوجبات.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، سواء عبر المشي السريع، السباحة، أو تمارين المقاومة، مما يساعد في حرق السعرات والحفاظ على الكتلة العضلية.
• شرب كمية كافية من الماء فإن الترطيب الجيد يحسن من وظائف الجسم، ويساعد في تقليل الشعور الكاذب بالجوع.
• الحرص على النوم لفترة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، حيث أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات المنظمة للشهية والوزن.
• تقليل مستويات التوتر قدر المستطاع عبر التأمل، التنفس العميق أو ممارسة الهوايات، لأن التوتر قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
• مراقبة وزنك بصفة دورية من دون هوس، وضرورة التدخل مبكرًا إذا لاحظت أي تغير.
• في حال وجود صعوبة في الحفاظ على الوزن أو تغيرات مفاجئة في كتلة الجسم، من المهم الاستعانة بخبير صحي في مستشفى الموسى التخصصي لتقييم الحالة وتقديم خطة مناسبة.

هل يختلف حساب كتلة الجسم للأطفال والحوامل؟

يختلف حساب كتلة الجسم للأطفال والحوامل عن البالغين، لأن مؤشر كتلة الجسم BMI في صورته العامة لا يعطي تقييمًا دقيقًا لهاتين الفئتين، ولهذا تستخدم طرق خاصة لتقييم الوزن والصحة فيهما:

حساب كتلة الجسم للأطفال

لا يكتفى بحساب BMI كنسبة وزن إلى طول فقط، بل يتم مقارنة النتيجة بجداول النمو المخصصة حسب العمر والجنس، ويتم تصنيف الحالة ضمن نسب مئوية فإذا كانت النسبة أقل من 5% يكون إشارة إلى نحافة، ومن 5% إلى 85% يكون وزن طبيعي ومن 85% إلى 95% يكون زيادة وزن، وأكثر من 95% إشارة إلى سمنة، والسبب في هذا التخصيص أن الأطفال يمرون بمراحل نمو مختلفة تؤثر على شكل الجسم ومعدلات الوزن والطول.

حساب كتلة الجسم للحوامل

لا يستخدم BMI أثناء الحمل لتقييم الوزن، لأنه لا يأخذ في الاعتبار وزن الجنين والماء المحيط به وتغيرات الجسم الطبيعية، وبدلاً من ذلك، تراقب الحامل من خلال معدل زيادة الوزن خلال الحمل حسب وزنها قبل الحمل، ويقيم ذلك بناءً على جداول طبية محددة توضح الوزن المثالي للزيادة، ومتى تكون الزيادة مفرطة أو غير كافية.

تعرف على: 10 من أبرز أضرار السمنة على الجسم وكيفية الوقاية منها

 متى يجب استشارة الطبيب بخصوص كتلة الجسم؟

ينصح باستشارة الطبيب بخصوص كتلة الجسم BMI في العديد من الحالات، خاصة عندما تكون النتائج خارجة عن المعدلات الطبيعية أو إذا ظهرت أعراض صحية مقلقة، وإليك أبرز الحالات التي تتطلب مراجعة الطبيب:

• BMI أقل من 18.5 (نحافة) إذا كان مؤشر كتلة الجسم منخفضًا بشكل ملحوظ، فقد يشير ذلك إلى سوء تغذية، اضطرابات في الغدة الدرقية، مشاكل في الامتصاص أو اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي.
• BMI أعلى من 25 (زيادة وزن) أو 30 (سمنة) فإن الوزن الزائد قد يكون مرتبطًا بمخاطر صحية مثل أمراض القلب، السكري، ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل المفاصل، لذلك من المهم مراجعة الطبيب لوضع خطة مناسبة.
• تغير مفاجئ في الوزن دون سبب واضح فسواء كان زيادة أو نقصًا، فقد يكون ذلك علامة على مشكلة صحية داخلية تتطلب تشخيصًا دقيقًا.
• وجود تاريخ عائلي لأمراض مزمنة مثل السمنة، السكري، أو اضطرابات الغدة الدرقية، وهنا يجب مراقبة كتلة الجسم مبكرًا وبشكل دوري.
• أعراض مرتبطة بوزنك مثل الإرهاق المستمر، انقطاع النفس أثناء النوم، أو آلام المفاصل، وهي أعراض قد تكون مرتبطة بزيادة أو نقص الوزن.
• خلال مراحل خاصة مثل الحمل أو الطفولة أو الشيخوخة، فإنه في هذه المراحل يكون تقييم كتلة الجسم أكثر دقة عند المتابعة مع طبيب متخصص.

الاسئلة الشائعة

كيف تحسب وزن كتلة الجسم؟

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام المعادلة التالية: الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر) فمثلًا إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 1.75 م، فالحساب يكون: 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.86، وهو يقع ضمن النطاق الصحي (18.5–24.9).

كيف أحسب كتلة الدهون في جسمي؟

لحساب نسبة الدهون في الجسم بدقة، يفضل استخدام أجهزة مخصصة مثل أجهزة القياس الحيوي (BIA) أو تحليل تركيب الجسم (InBody)، لكن يمكن تقديرها يدويًا باستخدام معادلات تأخذ في الاعتبار الوزن، الطول، العمر، والجنس، ومنها للرجال (1.20 × BMI) + (0.23 × العمر) – 16.2 وللنساء (1.20 × BMI) + (0.23 × العمر) – 5.4 ولكن تبقى هذه مجرد تقديرات وليست بديلاً عن الأجهزة المتخصصة.

كيف أعرف أن لدي كتلة؟

إذا شعرت بوجود نتوء أو تورم غير طبيعي تحت الجلد في أي جزء من الجسم مثل الرقبة أو البطن أو الصدر أو الأطراف، فقد تكون “كتلة”، وغالبًا ما تلاحظ عند اللمس أو ترافق بأعراض مثل الألم، التغير في الحجم أو اللون، ووجود كتلة لا يعني بالضرورة أنها خطيرة، لكنها تستدعي استشارة الطبيب فورًا لتحديد نوعها، سواء كانت دهنية، ليفية، كيسية، أو غير ذلك، ومعرفة إن كانت حميدة أو تحتاج لفحوصات إضافية.

مع مستشفى الموسى التخصصي نوفر لك تقييم شامل لمؤشر كتلة الجسم ونوضح لك جميع الاستفسارات المتعلقة بسؤال كيف اعرف كتلة جسمي مع تحليل تكوين الجسم بأحدث الأجهزة وتحت إشراف خبراء التغذية والعلاج الطبيعي، احجز موعدك الآن.

المصادر:

Body Mass Index (BMI) – clevelandclinic

Calculate your body mass index (BMI) for adults -nhs